Exercícios seguros para pessoas obesas e com sobrepeso

Exercício para os obesos requer uma abordagem diferente para exercício empregado por pessoas em forma e saudável. Se você é obeso, você deve esquecer os programas de fitness caros. O ambiente de academia com suas diversas máquinas e pesos representar mais perigos para o homem e mulher com excesso de peso.

Levou anos para você acumular os quilos, por isso não vai demorar duas semanas para voltar à forma. O primeiro passo para a perda de peso é dissipar os mitos que você pode ter no derramamento de libras facilmente. A perda de peso leva tempo e esforço, duas áreas que muitas pessoas sentem que não têm em abundância.

Antes de se envolver em qualquer atividade, você deve consultar o seu médico sobre o seu estado de saúde actual. Uma vez que você sabe onde você está, você pode começar a formular um plano de exercícios que pode trabalhar para você trazer os melhores resultados sem tensão ou lesão. Se você tem pressão arterial elevada ou que sofrem de diabetes, o médico pode fazer recomendações e orientá-lo para o programa de fitness direito ou treinador.

É provável que você vai começar com alguns exercícios básicos e segura, começando com sentar exercícios. Eles são mais fáceis de fazer e você pode fazê-las enquanto trabalha em seu escritório cubículo ou na frente da televisão. Você pode começar com o braço simples e levanta a perna, luz de fundo e joelho se dobra todo sentado em uma cadeira. Estes exercícios simples ajudam a construir a força, trabalhando alguns músculos não utilizados até que você é forte o suficiente para exercícios mais rigorosos.

Um vendedor ambulante portátil é um dispositivo simples para trabalhar seus pés, tornozelos e músculos da perna. Eles vêm com ajustes de tensão e ajudar a melhorar a circulação para os pés.

O simples exercício é sempre o melhor. Rater do que uma pausa para o almoço longo ou que coffee break, começar a andar. Apenas 30 minutos por dia pode ajudar a fortalecer os músculos da perna e tirar o sangue oxigenado para uma melhor circulação. Quando você começa, suas caminhadas pode centrar no chão, onde você trabalha. Tome um único vôo de escadas para aumentar sua freqüência cardíaca ligeiramente. Invista em um bom par de sapatos que você não colocar pressão indevida sobre seus tornozelos. Uma vez que você et acostumado a andar seu espaço de escritório, pós-graduação para caminhar ao ar livre único bloco. Nunca esticar ou tente andar rápido demais. A idéia é aumentar um pouco o seu batimento cardíaco e melhorar a oxigenação do sangue. Uma maratona pode esperar.

A piscina é ideal para os obesos e feridos. O empuxo da água coloca menos pressão sobre as articulações e ossos e diminui a chance de lesão. Crie o hábito de participar de um grupo de exercício para exercício em uma piscina perto de você. Alongamento, levantamento de pernas, breaststrokes, chutes e saltos de luz vai ajudar a ganhar alguma massa muscular.

Um instrutor de fitness privado pode ajudar você a ficar em forma e supervisionar suas rotinas de exercícios. O instrutor pode ajudá-lo a manter uma rotina de exercícios. Você terá que verificar as credenciais do treinador que você escolher e os preços que cobra. Escolha um instrutor que tem o conhecimento ea experiência em ajudar as pessoas com excesso de peso. Há treinadores on-line que também pode ser eficaz, mas há menos mãos sobre a formação disponível.

Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para além de um halteres de peso poucas luz e uma bola de exercícios para melhorar o equilíbrio. Esteiras e bicicletas ergométricas são caros, mas é provável que ficam vazios.

A consideração final é a sua dieta. Um nutricionista pode fornecer o tipo certo de alimentos para ajudar você a perder peso. Dieta típica de hoje, de alimentos ricos em carboidratos não fazem nada para ajudar a perda de peso. Os alimentos certos dar-lhe a energia que você precisa para manter um programa de exercícios, até você começar a ver resultados.

Ficando para trás em forma não tem que ser difícil ou desafiador. A atitude certa e os passos mais simples vai traduzir para uma mais saudável e mais rica.