Brócolis e Nozes são complementares a uma dieta da proteína?


Proteína desempenha um papel-chave no crescimento e reparação de células em todas as partes do corpo. A proteína é necessária para os músculos saudáveis, pele, órgãos e glândulas. A maioria dos adultos norte-americanos consomem mais de proteína suficiente. Alta proteína dietas foram mostrados para ajudar com a curto prazo perda de peso. Se você estiver em uma dieta de alta proteína, brócolis e nozes são benéficos porque ambos os itens contêm proteína e fornecer uma grande quantidade de nutrientes.

Alta Proteína Dietas

Dietas de alta proteína ditar que os seguidores de reduzir a quantidade de carboidratos que comer para perder peso. A maioria dos carboidratos na dieta do americano médio são refinados carboidratos. Enquanto várias dietas de alta proteína diferem em seus subsídios de carboidratos, todos eles compartilham o tema comum que você deve restringir carboidratos, carboidratos refinados, especificamente. Consumir grandes quantidades de carboidratos refinados, incluindo pão branco, arroz branco e macarrão branco pode causar ganho de peso, porque eles causam altos níveis de insulina. Altos níveis de insulina levar a excessos porque a insulina é um hormônio que provoca a fome. Dietas de alta proteína causar perda de peso através da substituição de carboidratos refinados com proteína, que faz você se sentir mais completa com porções menores.

Brócolis

Muitas pessoas pensam automaticamente de carne quando se pensa em proteína, mas também vegetais como brócolis contêm proteínas. Brócolis também contém vitaminas importantes, minerais e fibras, mas é pobre em gordura. Uma onça de brócolis contém mais cálcio do que uma laranja. Brócolis contém carboidratos saudáveis, não as refinados. Carboidratos saudáveis são mais baixos em açúcar e são mais difíceis de digerir do que os hidratos de carbono refinados. Mesmo para dietas de alta proteína que restringem carboidratos, sem distinção entre carboidratos refinados e saudável, o brócolis é tão baixa em hidratos de carbono que ainda é complementar a uma dieta de alta proteína, especialmente quando se considera seus benefícios à saúde.

Nozes

Nozes são também complementares a uma dieta rica em proteínas, porque eles são carboidratos saudáveis e proporcionar muitos benefícios à saúde. Um grama de nozes tem cerca de 2 g de fibra, 4 g de proteína e 4 g de hidratos de carbono. Nozes também são ricas em magnésio e fósforo. Porque as nozes são ricos em calorias, no entanto, você deve comer mais do que um punhado de nozes por dia.

Segurança

Quando seguido por um período de tempo curto, tal como 3-4 meses, uma dieta rica em proteínas geralmente não causar danos. Os efeitos a longo prazo sobre a saúde de alta proteína dietas ainda estão sendo estudados. Na sequência de uma dieta rica em proteínas que limita severamente a ingestão de hidratos de carbono pode resultar em deficiências nutricionais, tais como a fibra insuficiente, o que pode levar à constipação diverticulite, e um aumento no seu risco de alguns cancros. O consumo de grandes quantidades de proteína também pode piorar renal existente ou problemas de fígado, porque o corpo pode ter problemas para eliminar todo o resíduo de proteína. Se você quiser seguir uma dieta rica em proteínas para perda de peso imediato, limitá-lo a alguns meses, incorporar carboidratos saudáveis como brócolis e nozes, e escolha as opções de baixa gordura, proteína, como frango e peixe.