Quanto açúcar por dia para uma dieta de calorias 1000?


O açúcar é um hidrato de carbono, e que o corpo necessita de uma quantidade substancial de hidratos de carbono por dia para abastecer as suas necessidades energéticas e restaurar açúcares empobrecido no corpo. O açúcar é um hidrato de carbono simples, no entanto, e provoca um aumento acentuado dos níveis de açúcar no sangue, seguido por um acidente. As dietas ricas em açúcares simples são mais propensos a resultar em ganho de peso, diabetes e efeitos cardiovasculares adversos, diz a Associação Americana do Coração. Tanto a AHA e do Instituto de Medicina recomendam limitar a ingestão de açúcar, tanto quanto possível. A AHA oferece recomendações de açúcar padrão para homens e mulheres, enquanto a IOM baseia ingestão de açúcar em seu total de calorias diárias.

Recomendações do IM Açúcar

A OIM aconselha consumir menos de 25 por cento de suas calorias totais a partir de açúcares simples para minimizar o ganho de peso, diabetes e risco cardiovascular. Se você consumir 1000 calorias por dia, menos de 250 devem vir de açúcares simples. Açúcares contêm 4 calorias por 1 g, por isso você deve, idealmente, consomem menos do que 62,5 g de açúcar a cada dia, de acordo com a OIM. Um de 14 onças garrafa de Coca-Cola contém 46 g de açúcar.

Recomendações da AHA Açúcar

A AHA tem padrões de açúcar um pouco mais rigorosas do que a OIM, e não basear suas recomendações sobre a ingestão calórica total. De acordo com a AHA, os homens devem limitar a ingestão de açúcar total de 150 calorias, ou 37,5 g de açúcar a cada dia. As mulheres devem evitar consumir mais de 100 calorias, ou 25 g, de açúcar a cada dia.

Carboidratos complexos Recomendações

Idealmente, a maioria de seus carboidratos devem vir de fontes complexos, ou amidos. Amidos proporcionar um aumento mais gradual nos níveis de glicose no sangue, ajuda a proporcionar uma sensação de plenitude duradoura e fornecer uma maior duração da energia para o corpo. De acordo com a OIM, 45 por cento a 65 por cento do seu consumo calórico total deve vir dos carboidratos. Uma dieta de 1000 calorias deve, então, composto por cerca de 550 calorias, ou 137,5 g de açúcar, pelo menos 300 calorias, ou 75 g, dos quais devem vir de fontes complexas.

Reduzindo-de-açúcar Dicas

A AHA oferece uma série de sugestões para cortar o açúcar em sua dieta. Ambos mascavo e açúcar branco, xarope, mel e melado são carregados com açúcar e pode facilmente colocá-lo perto de seu limite de açúcar por dia, após uma porção. Aponte para consumir baixo teor de açúcar e sem açúcar bebidas, água ou simplesmente substituto para bebidas com sabor para satisfazer a sua sede. Consuma frutas frescas em vez de sucos e evitar a adição de açúcar desnecessário quando se come cru frutas. Tente outros ingredientes aromatizantes para alimentos em vez de estação de açúcar, tais como limão ou baunilha.