Comer a cada duas horas Dieta


Se você tem a capacidade e liberdade para comer a cada duas horas, a dieta pode colher os resultados da perda de peso bastante significativas. Comer a cada duas horas é essencialmente um programa snacking contínua. De acordo com MayoClinic.com, lanches saudáveis pode ajudar a perder peso, tornando menos provável que você comer demais em qualquer refeição. Comer a cada duas horas vai exigir um pouco de planejamento e organização para ser eficaz. Antes de fazer qualquer mudança no regime alimentar, consulte sempre seu médico.

Benefícios

Um dos benefícios de comer a cada duas horas é que você vai manter seu metabolismo funcionando constantemente. De acordo com MayoClinic.com, o ato de digestão é responsável por 10 por cento das calorias diárias que você queima. Isto significa que para uma dieta de 3000 calorias, 300 calorias será queimada simplesmente através da digestão. Comer a cada duas horas também vai permitir que você mantenha seus níveis de açúcar no sangue estável. Comer demais em uma refeição pode causar níveis de açúcar no sangue, que pode promover o armazenamento de gordura. Comer mais pequenas refeições impede que isso aconteça e você mantém satisfeitos ainda não completamente cheio.

Planejamento

Para sua dieta para ser eficaz, você deve escrever seus tempos de refeição com base em sua programação diária. Se você acordar às 8:00 da manhã, você vai comer a cada duas horas até se deitar esta freqüência se encaixa com suas necessidades calóricas e objetivos desejados. Escrever o que você vai comer e quando torna mais fácil para você continuar com o seu dia. Planejamento também ajuda se você não pode comer exatamente duas horas de diferença em determinados dias. Você pode programar seus padrões alimentares em torno de eventos, tais como obrigações de trabalho, escola ou família, sem esquecer ou pular refeições.

Alimentos

Os tipos de alimentos que você come a cada duas horas deve ser em nutrientes. De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado, alimentos ricos em nutrientes, como legumes e frutas são ricos em vitaminas e minerais, enquanto relativamente baixos em calorias. Isto significa que você pode comer mais sem consumir muitas calorias vazias que podem levar ao ganho de peso. Os alimentos mais importantes deve conter proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. A fibra, encontrada em carboidratos complexos, proteína e ajudar você a ficar mais completo. Atenha-se frutas, legumes, carnes magras e peixes e grãos integrais. Iogurte, aveia e queijo cottage também são alimentos nutritivos para incluir neste tipo de plano. Evitar alimentos altamente processados, alimentos ricos em sódio e alimentos ricos em açúcar.

Considerações

Base de dados de sua comer-cada-dois-hora dieta em torno da quantidade de calorias que seu corpo precisa para se manter saudável. De acordo com MayoClinic.com, você deve comer cerca de 10 a 35 por cento de suas calorias diárias como proteína, 45 a 65 por cento como carboidratos e 20 a 35 por cento como gorduras saudáveis. Tente manter esta relação como spot-on quanto possível para cada refeição para garantir o consumo mais ideal de nutrientes. Aderindo a estas orientações básicas o ajudarão a planejar uma dieta eficaz e ajudar a conseguir resultados.