Baixo teor de sódio, alto teor de potássio Dietas



Muitos adultos, especialmente aqueles que são mais de 40 homens, ou têm uma história familiar de pressão alta, considere fazer a mudança para uma dieta com baixo teor de sódio para uma maior saúde do coração. Controle sobre sódio sozinho, no entanto, não pode manter sua pressão sanguínea na zona saudável. Os Institutos Nacionais de Saúde relatórios que 95 por cento dos norte-americanos não recebem o suficiente de potássio na dieta, um mineral que a capacidade ânimos de sódio para elevar a pressão arterial. Para o maior benefício cardiovascular, tente uma das baixo teor de sódio, alto teor de potássio dietas.

De sódio e potássio

Que derivam de potássio e de sódio a partir do conteúdo natural de alimentos não processados, assim como de sódio adicional a partir do sal que é adicionado em preparações alimentares comerciais e domésticos. Seu corpo precisa de uma maior proporção de potássio para sódio. O Departamento de Agricultura dos EUA sugere a ingestão de potássio média de 4.700 mg ou mais por dia, com o sódio restrito a menos de 2.300 mg, de acordo com o traço, ou aproximações dietéticas para parar a hipertensão, dietas desenvolvidas pelo National Heart Lung e Sangue. Se você tiver um ou mais fatores de risco para a pressão alta, diminuição de sódio em sua dieta ainda mais, a 1.500 mg por dia.

Alimentos para comer

A DASH comer planos incluem baixas calorias, alimentos ricos em nutrientes de cada grupo de alimentos para ajudar você a controlar seu peso, outro fator na prevenção e na redução de complicações da pressão arterial elevada. Use rótulos de alimentos para determinar sódio e calorias por porção, e as tabelas de potássio USDA on-line para localizar alimentos ricos em potássio. Em geral, comer mais frutas, legumes, cereais integrais e produtos de baixo teor de gordura do leite, juntamente com carnes magras, peixes e legumes, irá permitir-lhe para cumprir suas metas de potássio e ficar dentro do seu limite de sódio escolhido.

Os alimentos a evitar

Entre os alimentos saudáveis, evitar itens processados ou preparados com sal, como enlatados, feijão regulares vegetais, sopas e sucos, refeições congeladas, carnes curadas e queijos. Se você é diabético ou tem uma doença renal, não use reduzido de sódio de produtos ou substitutos do sal que normalmente contêm cloreto de potássio sem a supervisão de um médico. Fast foods e preparações do restaurante pode também enviar-lhe passado a 1.500 mg e 2.300 mg para marcas de sódio por dia.

Calorias e Valores

O seu médico pode sugerir uma perda de peso ou manutenção do peso-limite de calorias. A DASH planeja bases diárias números que servem e valores sobre o consumo de calorias sete diferentes que atendam às necessidades individuais, por sexo, nível de atividade e idade. O consumo de calorias médias variam de 1.600 a 2.400 por dia para mulheres e 2.000 a 3.000 por dia para os homens. Perda de peso dietas fornecer um pouco menos do que as necessidades médias.