O Melhor dieta bem equilibrada para Adolescentes



Os adolescentes necessitam de uma nutrição balanceada, que inclui proteínas, ferro e cálcio para o crescimento saudável. No entanto, muitas fontes de proteína são ricos em gordura e calorias, e muitos adolescentes não recebem ferro suficiente ou cálcio diariamente. A melhor dieta para um adolescente vem de uma variedade de alimentos de alta qualidade nutricional em cada categoria. Além de fornecer as quantidades adequadas de vitaminas essenciais, minerais, carboidratos e outros elementos, um plano de alimentação adolescente deve oferecer energia consistente e controlada e nutrientes dos alimentos saudáveis.

Nutrição crítica

Equilíbrio alimentar começa com adequados nutrientes benéficos, especialmente aqueles que construir músculos fortes, ossos e sangue em adolescentes. Grãos integrais e baixo teor de gordura e de proteína alimentos lácteos satisfazer as necessidades críticas para a proteína, ferro e cálcio, enquanto legumes e frutas oferecem o restante de vitamina ampla e nutrição mineral que suporta um metabolismo saudável. Os rótulos das embalagens de alimentos divulgar o conteúdo de nutrientes por porção que os adolescentes ajudar a obter a sua plena diárias.

Limites em gordura e açúcar

Uma dieta equilibrada deve também limitar os nutrientes que causam ganho de peso ou problemas de saúde se consumidos em excesso. Enquanto as gorduras saturadas têm alguns benefícios para a saúde, eles também são ricos em calorias. A restrição da ingestão total de gordura reduz calorias e teor de gordura saturada que podem contribuir para a doença cardíaca ao longo do tempo. Tente um por cento e produtos lácteos sem gordura e assados em vez de salgadinhos fritos. As melhores dietas adolescentes também limitar açúcares adicionados, a fim de evitar o risco de ganho de peso e problemas dentários e permitir uma maior ingestão de vitamina e mineral dentro razoáveis calorias diárias totais.

Diretrizes da parcela e Exercício

Mesmo os alimentos saudáveis pode fazer adolescentes ganhar peso se porções são muito grandes ou se os adolescentes são muito sedentária. Os pais e os adolescentes podem usar os tamanhos sugeridos nos rótulos dos alimentos que servem como guias gerais, ajustando porções cima ou para baixo para alcançar um peso corporal consistente. A atividade física diária é um aspecto integral de equilíbrio alimentar. As melhores dietas devem incorporar o exercício, permitindo que os adolescentes para obter uma nutrição completa e ficar no peso saudável sem ter que rápidas ou prática de outros insalubres perda de peso métodos.

Refeições

Demandas escolares e física exigem uma ingestão constante de calorias e nutrientes dos alimentos. Pular refeições pode perturbar o equilíbrio metabólico adolescentes, criando déficits nutricionais que afetam a agilidade mental e os níveis de energia física. Os pais podem desencorajar os maus hábitos alimentares, fornecendo convenientes, fontes de alimentos saudáveis para café da manhã, almoço, jantar e lanches.