A ingestão de calorias em uma dieta baixa em carboidratos para as Mulheres



Não importa o tipo de dieta que você segue, perder peso requer que você queime mais calorias do que você consome. Dietas de baixo carboidrato são eficazes para a perda de peso, porque ajudam você comer menos calorias. Proteína e gordura digestão lenta, ajudando você a ficar mais completo e comer menos. Eliminar o açúcar também ajuda a estabilizar a glicose ea insulina, mantendo a fome e os desejos na baía.

Glicose, hidratos de carbono e perda de peso

Seu corpo funciona em glicose, que é facilmente feito a partir de carboidratos. Quando você come carboidratos simples, como amidos e açúcar na corrente sanguínea é inundada com glicose. Para ajudar a mover a glicose para as células, o pâncreas libera o hormônio insulina. Quanto mais rápido a glicose atinge seu sistema, mais insulina que o pâncreas produz. O excesso de insulina na corrente sanguínea sinaliza seu cérebro que você precisa de mais glicose, e os gatilhos de fome, geralmente com um desejo por açúcar. Você caverna para este desejo e você come novamente, produzindo mais glicose e mais insulina. Este ciclo de excessos continua e você ganha peso porque a glicose não utilizada imediatamente é armazenada como gordura para uso posterior.

Calorias glicose e insulina

Comer mais calorias do que você precisa leva ao ganho de peso, não importa que tipo de alimentos que você come. A razão de uma dieta baixa em carboidratos pode ser particularmente eficaz para a perda de peso é que a regulação da glicose e produção de insulina ajuda a controlar a fome, assim você come menos. Um estudo de 2005 da Universidade Temple mostraram que quando os carboidratos foram restritos, sujeitos do estudo espontaneamente reduziram sua ingestão de calorias a um nível adequado para a sua altura, não compensar comendo mais proteína ou gordura, e perdeu peso.

A ingestão de calorias e dietas de baixo carboidrato

A maioria das dietas de baixo carboidrato não lhe pedir para contar calorias, mas, em vez de contar gramas de carboidratos. Segundo o site da dieta de Atkins, uma mulher geralmente consome entre 1.500 e 1.800 calorias diárias, enquanto seguem uma dieta baixa em carboidratos. Os homens comem um pouco mais, entre 1.800 e 2.000 calorias diárias. Uma mulher obesa comer entre 1.500 e 1.800 calorias devem perder peso. Para perder £ 1 por semana, você precisa cortar 500 calorias por dia de sua dieta atual, leva um déficit de 3.500 calorias para perder £ 1

Calorias e Metabolismo

Embora você pode ser tentado a cortar calorias adicionais para acelerar a perda de peso, uma drástica redução de calorias pode retardar o seu metabolismo. Se o seu metabolismo fica mais lento, seu corpo pensa que a comida é escassa e prende em cada caloria que é um mecanismo de sobrevivência biológica e vai parar a perda de peso. Harvard Medical School, diz que as pessoas precisam entre 1.200 e 1.500 calorias para manter a função metabólica normal. Portanto, depois de um 1500 calorias dieta low-carb deve cortar calorias suficiente para garantir a perda de peso, mantendo o seu alto metabolismo. Criação de um déficit calórico não é apenas sobre o alimento que você também pode queimar mais calorias, fazer exercícios regularmente.