O Valor calcula a quantidade de fibras em sua dieta?


Fibra alimentar, um carboidrato complexo, desempenha um papel importante em uma dieta saudável. Alimentos ricos em fibras proporcionam uma sensação mais duradoura de saciedade do que os alimentos ricos em carboidratos simples, que seu corpo digere muito mais rapidamente. Fibra também desempenha um papel importante na digestão saudável e ajuda a evitar a prisão de ventre. Uma dieta rica em fibras também pode reduzir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes.

Fibra necessidades de acordo com a ingestão calórica

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda recebendo 14 g de fibra dietética para cada 1.000 calorias em sua dieta. Se você seguir uma dieta de 2.000 calorias, por exemplo, você deve obter 28 g de fibra alimentar a cada dia, e se você seguir uma dieta 3000 calorias, você deve obter 42 g de fibra dietética cada dia. Se você tem uma ingestão calórica diária entre 1000 e 2000 ou entre 2000 e 3000, calcular um valor arredondado-se para as suas necessidades de fibra pela adição de 3 g de fibra dietética para cada 200 calorias acima de 1.000 ou 2.000. Por exemplo, se você seguir uma dieta de calorias 1400, você deve obter 20 gramas de fibra por dia, e se você seguir uma dieta 2400 calorias, você deve obter 34 g de fibra alimentar por dia.

Outras recomendações

Crianças mais velhas, adolescentes e adultos devem receber cerca de 20 a 35 g de fibras por dia, de acordo com MedlinePlus Enciclopédia Médica. Os homens precisam de mais fibra em suas dietas do que as mulheres. Enquanto 21 a 25 g de fibras deve ser suficiente para as mulheres, os homens devem tentar incluir 30 a 38 g de fibra em suas dietas diárias, de acordo com MayoClinic.com.

Fontes de fibras alimentares

Você pode obter a fibra alimentar a partir de cereais, grãos integrais, frutas, verduras e legumes, como secas feijões, ervilhas e lentilhas. Por exemplo, um copo 1, que serve de aveia cozida fornece 4 g de fibra dietética, um copo 1, que serve de ervilhas cozidas fornece 16,3 g de fibra dietética; uma alcachofra preparados médio fornece 10,3 g de fibra dietética, e um 1-cup servindo de brócolos cozidos fornece 5,1 g de fibra dietética. Ricos em fibras frutas, legumes e cereais integrais contêm tipicamente muitos nutrientes importantes, incluindo potássio, ferro, vitamina C, vitamina A e ácido fólico.

Fibra Too Much

Aumentar a quantidade de fibras em sua dieta muito de repente pode causar cólicas inchaço, gás ou abdominal. Se você foi comer apenas pequenas quantidades de fibras, aumentar a ingestão de fibras gradualmente para permitir que seu sistema digestivo a se ajustar. Beba muita água para ajudar o seu sistema digestivo.