As dietas ricas em alimentos de fibra


De normalizar os movimentos intestinais para diminuir os níveis de colesterol, controlar o açúcar no sangue e até mesmo ajudando na perda de peso, a fibra pode ser um complemento saudável à sua dieta. Existem dois tipos de fibra: fibra solúvel, que se dissolve em água, e a fibra insolúvel, o qual não faz. Ambos os tipos são importantes para uma dieta saudável. Tente conseguir pelo menos 25 a 35 gramas de fibra por dia a partir de uma variedade de ricos em fibras, alimentos de origem vegetal. Não se esqueça de aumentar a ingestão de água, também, alto teor de fibras dietas requerem pelo menos oito copos por dia, para o máximo de benefícios.

Café da manhã

Pequeno-almoço pode ser a refeição mais importante em uma dieta rica em fibras. Alimentos de pequeno almoço Muitos oferecem a oportunidade de adicionar mais fibras em sua dieta. A investigação sugere que a ingestão de grãos inteiros ou farelo de cereais que contém pelo menos 6 gramas de fibras pode resultar em perda de peso e redução do risco de acidente vascular cerebral da doença cardíaca, diabetes ou, de acordo com um artigo de 2010 da Harvard Medical School.

Escolher um cereal com menos de 10 gramas de açúcar e adicionar leite sem gordura e um alto teor de fibras de frutas tais como framboesas, pêras, maçãs, morangos ou bananas. Outras opções ricos em fibras incluem pequeno-almoço de farelo de aveia-muffins, aveia e centeio, trigo integral ou multi-grãos torradas ou muffins. Não pule esse copo de café da manhã, uma xícara de café fresco contém até 2 gramas de fibra solúvel. Café instantâneo contém mais fibra em 1,8 gramas, e café expresso e café filtrado contain1.5 gramas e 1,1 gramas por copo, respectivamente.

Almoço e Jantar

Para embalar soco mais fibra em seu jantar e almoço, o foco em alimentos feitos de grãos integrais, incuding todo o trigo espaguete, leguminosas, tais como lentilhas cozidas; feijões e nozes, e vegetais crus e cozidos. Massas de grãos integrais topo com um robusto molho de legumes marinara feito com tomates refogados, ervilhas, cenouras, cebolas e alho. Desfrute de uma tigela de chili picante feito com alto teor de fibras rim vermelho e feijão branco cannellini, cebola, tomate e um punhado de couve rasgada. Para uma luz, mas rica em fibras refeição, fazer uma salada de folhas de espinafre fresco, morangos, maçãs e nozes com vinagrete balsâmico. O arroz integral é uma outra escolha rica em fibras; cobri-lo com brócolis cozido no vapor por ainda mais benefícios.

Snacks

Lanches são uma maneira fácil de adicionar mais fibras à sua dieta. Em vez de pegar uma barra de chocolate, mastigar um punhado de nozes. Nozes e pistaches têm elevados teores, oferecendo cerca de 3 gramas de fibra por porção 1 onça. Se você implora crunch, pular os chips e lanche cenoura crua, brócolis, ervilhas instantâneas ou uma maçã em vez. Se você realmente quer amplificar a fibra, polvilhe um pouco de coco ralado em um farelo de muffin.