Rotinas de treino para perda de peso de 10 quilos


Saúde escritor Nanci Hellmich, revendo um desafio de perda de peso para perder 10 quilos, relata que dieters e lustres exercitadores encontrar muitas vezes a perda de peso inicial mais fácil do que perder as finais de 10 quilos. Ela explica nossos corpos respostas biológicas chutar, sinalizando-nos a alimentar os nossos corpos e manter o peso. No entanto, as pessoas conseguem perder 10 quilos, diversificando ou aumentar o nível de desafio de suas rotinas de treino.

Cronograma

MayoClinic.com 's guia para perda de peso indica que as pessoas precisam para queimar 3.500 calorias mais do que consomem para perder um quilo de gordura. Se você implementar uma rotina de exercícios que queima 500 calorias por dia, e você exercitar diariamente, você pode perder peso em uma taxa de uma libra por semana e perder dez quilos em menos de três meses.

Considerações

Você pode aumentar a taxa de sua perda de peso, adicionando ao tempo ou nível de desafio do seu treino, mas você também pode queimar calorias, tornando o seu dia a dia mais ativo. Pé ou de bicicleta em vez de dirigir para uma missão, passar o seu horário de almoço fazendo alongamentos de ioga e ciclismo programação ou passeios pedestres com a família e amigos.

Especialista introspecção

Aptidão repórter Selene Yeager descreve os achados de vários estudos que afirmam que exercícios intensos podem ajudar a queimar mais calorias. Muitas pessoas experimentam platôs em sua perda de peso e fitness rotinas pode ver a mudança na implementação de treinamento do intervalo. Neste modelo, você faz um sprints moderada a vigorosa exercício cardiovascular, como caminhada rápida, subir escadas ou correr, e intercalam diversos ao longo do treino. No exemplo de Yeager, uma pessoa andando de meia hora queimaram 112 calorias, mas uma pessoa que anda meia hora e acrescentando oito velocidades de 30 segundos caminhando ou correndo sprints queimado 165 calorias.

Função

Yeager explica que o treinamento do intervalo faz as pessoas usam suas fibras musculares de contração rápida mais. Em vez de depender de resistência, as pessoas têm que usar as fibras que lhes dão velocidade e potência.

Aviso

Como você ganhar de fitness e treinos ficar mais fácil, eles também podem receber menos eficaz. A fim de manter a queima de calorias em uma taxa que pode ajudar a perder 10 quilos, você precisa para manter o seu ritmo cardíaco elevado. Você deve trabalhar duro o suficiente para suar. Faça a sua rotina de treino mais desafiador, adicionando pesos de mão para um exercício cardiovascular ou pela mistura no trabalho de resistência com agachamentos, flexões, lunges e pull-ups.

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.