Exercícios de cama para perda de peso nos obesos



A perda de peso ocorre quando o corpo queima mais calorias do que são consumidos. Cama exercícios contribuem para a perda de peso nos obesos, bem como o fortalecimento e tonificação dos músculos em preparação para o movimento. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, a atividade física proporciona benefícios à saúde, mesmo quando a obesidade ou outras limitações físicas evitar atender diretrizes mínimas de 150 minutos por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada.

Alongamento

Músculos de alongamento melhora a flexibilidade, ajuda a prevenir lesões e prepara os músculos para o exercício. Respire profundamente e esticar. Com os cotovelos retos e as mãos entrelaçadas, levante os braços sobre a cabeça e repita cinco vezes. Para os ombros, toque os dedos sobre os ombros e com os cotovelos apontando para cima desenhar círculos no ar com os cotovelos cinco vezes em cada sentido. Esticar as pernas, apontando os dedos longe de seu corpo, em seguida, em direção ao corpo e repetir 15 vezes. Faça círculos com os dedos dos pés, rodando os tornozelos 15 vezes em cada sentido.

Fortalecimento

Exercícios de fortalecimento envolvem contratos de cama, segurando e soltando a contração dos grandes grupos musculares. Perinatology.com recomenda a realização de exercícios de cama com movimentos lentos e suaves. Repita cada exercício para os músculos da perna 15 vezes. Aperte as nádegas juntas e segure por cinco segundos. Aperte os músculos da coxa, enquanto pressiona os joelhos na cama e segurar por cinco segundos. Dobre os joelhos e calcanhares pressões na cama e segurar por cinco segundos. Levante uma perna para o ar de 10 polegadas, mantendo a outra perna na cama com o joelho ligeiramente flexionados e segure por cinco segundos.

Treino de Resistência

Em uma revisão de pesquisas relatadas na edição de julho de 2005 American Journal of Clinical Nutrition, o exercício de resistência pode melhorar os níveis de atividade física e melhorar a função para adultos obesos. Um exercício recomendado no Jornal de Oncologia de suporte usa uma toalha para fornecer uma força para o músculo trabalhar contra. Deitado com os joelhos dobrados e pés apoiados na cama, segurar as pontas da toalha com os braços estendidos para cima. Expire e aperte a toalha, estendendo seus braços para o lado de distância um do outro. Repita de cinco a 10 vezes.

Exercício e perda de peso

O exercício pode ser tão eficaz quanto a mudanças na dieta para perda de peso. No entanto, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, uma pessoa de 200 quilos precisaria fazer o equivalente a uma caminhada rápida por cerca de uma hora e 57 minutos para lançar 700 calorias.

Considerações sobre obesidade especiais

A má circulação para o tecido adiposo faz dobras da pele suscetível a irritações e lesões na pele. Na edição de agosto de 2004 Critical Care Nurse, o pó nas dobras da pele não deve ser usado porque as partículas podem causar irritação na pele ainda mais. Além disso, a obesidade interfere com a respiração, tornando os músculos respiratórios trabalhar muito mais do que pessoas que não são obesas. Além disso, o volume de sangue em circulação aumenta devido à acumulação de excesso de tecido adiposo para o débito cardíaco aumenta em proporção com o grau de obesidade. Consulte um médico e terapeuta físico para garantir exercícios de cama adequada às suas necessidades e limitações.