A Dieta 1500 Calorias



Uma dieta 1500 calorias fornece calorias suficientes para a nutrição adequada para homens e mulheres adultos. Para a maioria dos adultos, 1.500 calorias é menos do que queima diariamente e vai trazer perda de peso. Para manter seus níveis de energia estáveis e sua fome sob controle, dividir as 1.500 calorias quase uniformemente sobre pelo menos três refeições. Se você tem que ir três ou quatro horas entre as refeições, gravar algumas das suas calorias para um lanche para manter o seu metabolismo e queima de evitar a fome extrema depois.

Escolhas alimentares

Atenha-se alimentos saudáveis sempre que possível quando em uma dieta 1500 calorias. Coloque-se em produtos frescos e carnes magras, ou opções de proteína vegetal. Incluir uma cerca de seis onças. porções de grãos por dia, incluindo pães, massas, cereais e arroz. Faça pelo menos metade destes cereais integrais pode ajudar a aumentar os sentimentos de plenitude e ajudá-lo a obter fibras e outros nutrientes essenciais. Você também deve se esforçar para consumir cerca de 3 xícaras de leite ou outros produtos lácteos por dia para atender suas necessidades de cálcio. Entre 20 e 35 por cento de suas calorias devem vir de gorduras, com ênfase em variedades insaturadas, como nozes e óleos vegetais, para apoiar a saúde do coração.

Café da manhã

Consumir cerca de 400 calorias de qualidade no café da manhã. O café da manhã para economizar calorias para mais tarde no dia provavelmente irá sair pela culatra e fazer com que você a comer demais ou fazer más escolhas nutricionais. Exemplos de refeições incluem uma taça de alto teor de fibras de cereais com banana, leite desnatado e ½ oz. nozes ou dois ovos escalfados servido com um todo trigo Inglês muffin, 8 onças suco de laranja e todas as frutas-spread.

Almoço

Reserve mais de 400 calorias para o almoço. Você pode comer uma refeição tão simples e satisfatória como um sanduíche de peru com pão integral com mostarda, um quarto de uma alface, abacate romana, e 1 xícara de sopa de legumes. Você também pode ter três onças de frango grelhado envolto em uma tortilla de grãos inteiros com folhas de espinafre, 2 colheres de sopa. hummus e pepino cortado com uma maçã ao lado. Uma grande salada feita com folhas verdes escuras, cenoura ralada, tomate, ½ xícara de feijão preto, salsa e um molho de suco de limão misturado com uma colher de sopa. azeite também totaliza pouco menos de 400 calorias.

Jantar

Procure em revistas de culinária ou de receitas on-line com 400 calorias por porção. As opções incluem 3 onças de salmão assado com batata cozida 1 xícara de doce e aspargos no vapor ou 1 xícara de macarrão de trigo integral com ½ xícara de ervilhas, 1 colher de sopa. olive oil-based pesto e 1 onça mussarela ralado. Use 4 onças peru moída magra para fazer um rissol, assar e servir em um sanduíche com alface e tomate. Tem isso com uma batata pequena cozida e uma salada verde temperada com suco de limão e uma colher de chá. azeite de oliva.

Snacks

Se se mantiver a 400 calorias em cada refeição, você tem espaço para dois 150 calorias lanches. As opções incluem planície, iogurte sem gordura com bagas ½ xícara, uma onça queijo derretido em uma tortilla de milho, 3 xícaras de ar-pipoca misturado com 2 colheres de sopa. cranberries e cinco biscoitos de trigo de tecido com 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim. Às vezes, seus lanches pode ser composta de alimentos discricionários, como o álcool ou doces, que podem ajudá-lo a permanecer na pista, evitando sentimentos de privação.