Dieta e Treinamento de um ciclista


Se você fizer o compromisso de manter uma dieta rigorosa e um programa de treinamento, você pode se tornar um ciclista de elite, de acordo com os treinadores de ciclismo no Ciclismo site Dicas de Desempenho. Seus genes desempenham um papel pequeno no potencial global pilotos de moto, a maioria de sucesso vem de treinamento e dieta.

Prática

Ciclistas montar. Para se tornar mais proficiente em longos passeios, você deve montar regularmente. Apesar de andar, você também deve praticar comer. Ciclistas concorrentes comer e beber enquanto eles montam. Enquanto os músculos da perna e do núcleo se tornam mais fortes durante longos passeios, o estômago também devem ser treinados para comer durante o passeio. De acordo com os técnicos do Ciclismo site dicas de desempenho, você deve comer o pão processado durante passeios em vez de grãos integrais e legumes cozidos em vez de matérias-primas para minimizar a atividade intestinal enquanto equitação.

Prevenção

Você deve descansar por quatro dias antes de uma longa viagem competitivo e evitar exercícios extenuantes. Alongamento é a actividade mais importante necessária antes de eventos para manter um nível elevado de flexibilidade. Os ciclistas devem adicionar cerca de 600g de carboidratos para a sua ingestão diária de partida cerca de quatro dias antes do passeio e comer uma refeição carregado com mais de 300 carboidratos cerca de quatro horas antes da corrida. Você pode beber um shake de carboidrato-carregado líquido ou bebida esportiva dentro das quatro horas que antecederam o passeio. Pouco antes de ficar com a moto, você deve comer um lanche rico em carboidratos, como uma barra de chocolate.

Corrida

Durante uma corrida de ciclismo, os pilotos devem ingerir carboidratos, pelo menos, 60g a cada hora. Uma bebida esportiva é a opção ideal para começar este nutrição. Você deve treinar para um evento específico com os exercícios adequados. Por exemplo, os pilotos distância precisa para completar longos passeios. Ladeiras ciclistas deve treinar em subidas, enquanto os pilotos precisam praticar sprints e cruzar.

Pós-evento

Para restaurar muscular perdida e glicogênio hepático, os ciclistas devem levar em cerca de 100g de carboidratos a cada hora para as quatro horas depois de um evento e, no mínimo, 600g de carboidratos por dia para os dois dias após a corrida. Use um massagista formado em massagem desportiva após a corrida, enquanto enchendo de carboidratos. Um terapeuta massagem desportiva pode trabalhar os músculos tensos e mover qualquer ácido lático, que se acumulou.

Considerações

Durante o tempo inclemente e nos meses de inverno em muitas áreas, os ciclistas voltam para a academia e interior bicicletas ergométricas para continuar andando. Formadores no relatório Ultra Ciclismo site que os ciclistas podem convenientemente trabalhar em ambientes fechados de segurança e conforto durante o uso da eletrônica muitos ligados às bicicletas estacionárias para medir o progresso. Ciclistas uso off-vezes para comer refeições mais normais. Você deve estar ciente de ganhar peso. O ganho de peso pode te atrapalhar quando você voltar a correr.