Baixa Caloria-Dietas para Crianças


Antes de considerar uma dieta de baixa caloria para o seu filho, é importante para entender a quantidade de calorias e nutrientes que as crianças precisam. Crianças com idades entre 4 a 8 devem receber 30 a 90 g de proteína por dia e 135 a 195 g de hidratos de carbono, de acordo com o site da Clínica Mayo. Devem também obter 25 g de fibra e de 800 mg de cálcio.
Meninas nessa faixa etária devem receber 1.200 a 1.800 calorias por dia, e os meninos devem ter entre 1.400 e 2.000 calorias. Calorias pode variar, dependendo do nível de actividade da criança e do padrão de crescimento.

De baixa caloria Breakfasts

Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. De acordo com o site KidsHealth Nemours, as crianças que pulam o café da manhã são mais propensos a comer guloseimas durante o dia. Eles também tendem a comer refeições maiores no almoço e no jantar. Saudáveis de baixas calorias incluem pequeno-almoço com pouco açúcar granola. Esta fornece fibras muito necessária. Adicionar bananas picadas e as passas de mais nutrição. Outra opção de pequeno-almoço de baixa caloria é uma taça de cereais com baixo teor de gordura do leite para uma dose de cálcio. Adicione as maçãs picadas ou nozes. Cereais que são baixos em açúcar fornecem carboidratos importantes para dar ao seu filho a energia que ele precisa para poder passar o dia.

Baixa caloria Refeições

Se o seu filho adora macarrão e queijo, não privá-la. Mas servem-lhe uma parcela menor e adicione um lado de veggies. Considere fazer mac e queijo com baixo teor de gordura queijo e leite e macarrão integral. Não há nada de errado com manteiga de amendoim, mas torná-lo uma versão natural, sem açúcar ou gordura trans. Use pão integral. Outra opção almoço saudável de baixa caloria é torrado pão integral coberto com salada de atum feito com maionese de baixa caloria.

Jantares de baixa caloria

Comece o jantar com uma salada vegetariana saudável coberto com um curativo de baixa caloria. Então servir um jantar normal com substituições saudáveis sempre que possível. Por exemplo, se hambúrgueres estão no menu, assar uma batata e polvilhe com queijo em vez de servir o hambúrguer com batata frita. Além disso, use de grãos inteiros pães. Tente incluir peixe na merenda do seu filho. Rissóis Salmon Bake, servindo-os em todo o grão pães e legumes no vapor ao lado. Sirva frutas como sobremesa. Para divertir um pouco, colocar um montão de congelados topping chicoteado ao lado. Polvilhe com o chocolate raspado.

Dicas adicionais

Sirva os alimentos que tenham sido cozinhado, cozido ou grelhado ao invés de frito. Se o seu filho quer porções segundo, sugerir segundos de legumes ou salada em vez de pratos principais. Sobremesas, em vez de doces, frutas de oferta. Além disso, tentar encontrar versões de baixa caloria dos alimentos que você compra no supermercado. E não se privar seu filho de um lanche saudável durante o dia. O site Toda dieta sugere uma xícara de pipoca sem manteiga como um lanche saudável ou um smoothie feito com leite e frutas.