Menu de dieta para adolescentes


O foco da vida de um adolescente é a escola mais provável, amigos, esportes e trabalhos de casa. Uma boa nutrição pode não ser uma prioridade durante este período de vida de muitos adolescentes, no entanto, estes anos são um período de rápido crescimento, fisicamente, mentalmente e emocionalmente fazendo uma boa nutrição crítica. Os pais podem ajudar mantendo alimentos saudáveis e nutritivos disponíveis no lar, agindo como um modelo para uma alimentação saudável, e por ter certeza que o seu filho tem um pequeno-almoço saudável antes da escola.

Necessidades Nutricionais para Adolescentes

As necessidades calóricas variam de adolescente para adolescente, dependendo do sexo, nível de atividade e genética. De acordo com as Dietary Guidelines for Americans, mais ativos adolescentes do sexo feminino precisa de aproximadamente 2.400 calorias por dia, e mais ativos adolescentes do sexo masculino precisa de calorias aproximadamente 2.800 por dia.

Planejamento de refeições para Adolescentes

Porque fazer dieta não é adequada nesta fase da vida, é importante para os adolescentes a manter uma dieta saudável e obter lotes de atividade física. Uma dieta saudável consiste de frutas, legumes, cereais integrais, nozes, proteínas magras, produtos de baixo teor de gordura, feijões, lentilhas e gorduras saudáveis de azeite de oliva, abacate, nozes e peixe. Também é importante para os adolescentes a manter-se hidratado e beber água durante todo o dia.

O menu seguinte fornece cerca de 2.500 calorias e é dividido em três refeições e dois lanches. Desde que você não tem controle sobre quantas calorias o adolescente come, aqui estão algumas maneiras que você pode incentivá-los a comer saudável. Incentive-os a comer lanches entre as refeições e tentar não ir mais de 4 horas sem comer. Isso ajudará a manter sua energia e ajudá-los a manter o foco na escola. Incentive-os a incluir uma fruta ou vegetal a cada refeição e lanche. Isso vai ajudar a garantir que eles estão comendo vitaminas adequadas, minerais e fibras.

Café da manhã

Pequeno-almoço deve incluir duas porções de frutas, 1 porção de proteína e 3 porções de grãos integrais. Uma refeição exemplo é 1/2 xícara de frutas vermelhas, 6 oz suco de laranja, 1 cenoura grãos inteiros e 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim.

Meio da manhã Lanche

Um lanche da manhã deve include1 de leite ou produtos lácteos substituto de servir, dois grãos integrais e uma fruta. Um exemplo é o queijo lanche string, 8 bolachas de grãos integrais e ½ xícara de uvas.

Almoço

O almoço deve incluir duas porções de legumes, cereais integrais, três 3 porções de proteína e 2 porções de leite ou substituto de leite. Uma refeição exemplo é um sanduíche de peru com 2 fatias de pão integral, 3 onças de peru, 2 fatias de queijo, 10 varas do pretzel grãos inteiros, ½ xícara de cenouras. Traga um saco separado de vegetais como tomate e alface para adicionar ao sanduíche.

Meio da tarde Lanche

Um lanche no meio da tarde deve incluir um grão inteiro, uma proteína e uma fruta. Um lanche exemplo é fazer trilha mistura e misture ½ xícara cereais integrais e nozes 1/4 xícara e frutas secas.

Jantar

O jantar deve incluir três porções de legumes, 4 grãos inteiros, três porções de proteína, e uma porção de baixo teor de gordura diário ou substituto de leite. Um exemplo é a refeição 1,5 xícaras de massa de grãos inteiros cobertos com ¼ xícara de molho de macarrão à base de tomate; 1 fatia de pão de alho; 3 onças de peito de frango, 1 xícara de salada coberto com cenouras, tomates, pepinos e azeitonas; 1 colher de sopa. salada e um copo de leite desnatado ou 1 por cento de leite.