Quantas calorias para comer em cada refeição com base em uma dieta de 2000 calorias?



Se você escolheu para comer 2.000 calorias por dia para perder peso ou manter em seu peso atual, existem várias maneiras para dividir suas calorias. Depende muito de como você está fisicamente ativo e quando você achar que são naturalmente mais fome. Por exemplo, algumas pessoas não têm um grande apetite para o pequeno almoço, mas acham que como um almoço saudável e jantar. Mais frequentemente do que não, fazer todas as suas calorias contam e comer uma dieta de alimentos integrais, evitando junk food que pode facilmente colocá-lo sobre a sua contagem de calorias determinado.

Comer em nutrientes Calorias

O Departamento de Agricultura dos EUA aconselha os adultos saudáveis a comer uma dieta muito diferentes de vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes, ovos, proteínas magras e gorduras não-saturadas, incluindo oliva, girassol, linhaça e óleos de sementes de cânhamo. Ao comer esse tipo de dieta de alimentos integrais, você pode comer uma grande quantidade de alimentos e não sentir fome. Por exemplo, em uma dieta de 2.000 calorias por dia, você pode comer uma grande, double cheeseburger ordem, grande de batatas fritas e um refrigerante grande e você consumir mais de 1.000 calorias. Neste caso, para ficar em 2.000 calorias por dia, você comer apenas 500 calorias para cada um dos restantes duas refeições.

Considere três refeições e dois lanches Diário

Se preferir comer três refeições por dia, divida suas calorias em cerca de 667 calorias cada. Se, entretanto, você não gosta de tomar café da manhã, você pode comer um pequeno-almoço de cerca de 400 calorias e comer um almoço e jantar de 667 calorias cada e consumir os restantes 266 calorias como um lanche ou sobremesa. Se você prefere lidar com números mais fáceis, considerar comer 400 calorias no café da manhã, 600 calorias para o almoço e jantar todos e tem 400 calorias extras para um lanche 400 calorias à noite ou 200 calorias lanches no meio da manhã e meio da tarde.

Pastar em Quatro, 500-Calorias refeições por dia

Pastagem pode ser uma boa idéia para você se comer três refeições maiores não combina com você. Você poderia comer quatro refeições menores de 500 calorias cada. Ou, você poderia comer quatro refeições de 400 calorias cada uma e comer dois lanches de 200 calorias cada. Dieters ou pessoas que trabalham fora podem fazer este tipo de comer para ter certeza de que eles têm um nível de açúcar no sangue ao longo do dia para evitar a fim de noite bingeing ou comer demais.

Sempre o pequeno-almoço

A idéia é dividir suas calorias de acordo com o que você determinar vai lhe dar combustível que for necessário e ter em nutrientes calorias durante o dia para que você não comer demais e passar por cima de sua contagem de calorias. Comer um pequeno almoço pequeno, mesmo se você normalmente ignorá-lo. Ao comer café da manhã, você evitar excessos em outras refeições ou comer calorias vazias que podem ser ricos em gorduras refinados de sal, açúcar ou saturada. A American Heart Association afirma que o consumo excessivo de gordura saturada pode levar ao aumento do risco de doença cardíaca. Os Centros de Controle de Doenças recomenda comer 10 a 35 por cento de suas calorias totais de proteína. No café da manhã, um ovo cozido fornece 70 calorias e 7 g de proteína e uma fatia de pão de grãos mais 70 calorias e 4 g de proteína. Você pode comer 700 calorias no almoço e jantar, e você tem 450 calorias a se dividir em dois lanches de 225 cada um para um lanche depois do jantar.