Aumentar pernas. Como?

  • 10 respostas
  1. exercícios como eles podem fazer para usar o mini com jajajjajaja discrição
    tanx!
    jjejejje

  2. Para quê? Dois é o suficiente.

  3. ir para um ginásio, o instrutor pregntale uma boa rotina

    Geralmente pondrn você no, hack imprensa, touro-bloco, pres perna, virilha, coxa e quadríceps BIEP inúmeras variações de fazer perna muitos mais e nádega até, então a princípio ser difícil, mas se você puder ajudar com suplementos alimentares, este slo depois de pedir o instrutor, e versos no primeiro mês Você vai ter pernas fortes YMS mais bem torneadas, mais tarde, com o suplemento alimentar rico em volume e incrementers protenas liusto! para vestir perna

  4. Olhe muito do que você disse acima é verdade, exceto para a abóbora. Nem todo mundo tem as vantagens de ter nascido com as pernas contornadas, mas se é verdade que podemos ajudar de uma forma saudável através de exercícios e boa alimentação monitorada. Mariah JLO acho que eles são as pernas ou apenas ficar sentado assistindo TV e engordar a partir de £ 1 mais? Não, requierio muito esforço, eles conseguiram e você também pode conseguir o seu. Eu vou te dar algumas dicas que ajudarão:
    1) Executar na praia, na areia, se você pode descobrir a empurrar-se para os dedos para buscar apoio nos músculos da panturrilha.
    2) Tente a água está um pouco abaixo dos joelhos ou acima dos tornozelos.
    3) subir e descer escadas. Tente fazer isso com cuidado e especialmente usando as pontas dos dedos.
    4) Gerencia moto fiação ou tem resistência.
    5) Prática pressione um pouco de peso para o contorno do quadríceps.
    6) Dar feixes de água com gelo para esfriar as pernas e os músculos relaxam durante meia hora após o treino.
    O principal aqui não é pensar como a maioria das mulheres pensam: "Eu vou ter as pernas de um homem" com estes exercícios suas pernas não vai olhar como os de um homem, para chegar lá, você ainda tem muito a fazer e geneticamente uma mulher naturalmente não é possível obter tais musculatura. Se o seu caso é transformar essas pernas, engrosarlas um pouco siga estas dicas e ver.
    Ah, dieta, comer regularmente, mas só até meio-dia, a ingestão de carboidratos proteína aumento, atum e ovos. Você vai ver que você vai se sentir melhor e mais bonito. Não se esqueça de que a água vai ajudar com a celulite! Ciao e comece hoje mesmo!

  5. Segundo vem eu entendi bem aumentar a ingestão de proteína, se você não tem dinheiro para ir para a academia depois de comprar os alimentos ricos em proteínas pode escadas para cima e para baixo, por exemplo, cerca de 200 passos por dia.

  6. O melhor é o trabalho anaeróbio, se você faz trabalho aeróbico o que aconteceria é que as pernas iria queimar gordura, mas também a médio prazo algum músculo, você tem pernas finas, e gordura, mas o que você quer é aumentar o volume, o melhor vai um instrutor de ginástica e especificar o que você quer, depois de um breve período de adaptação deve dar-lhe uma rotina que todos os exercícios que você faz é, no mínimo, 3-série, a primeira série será entre 12 e 15 repetições, pesando entrada no segundo definir o número de repetições até 9-12 e aumento de peso, e nas repetições da série 3 diminuir mesmos 4-6 e aumentar o peso novamente, você pode fazer mais jogos, mas para economizar tempo e trabalhar mais seriamente com 3 séries por exercício funcionou bem o suficiente, considerando que, se você não está acostumado a exercitar a primeira semana, no máximo duas para ficar bastante dolorido, o instrutor irá dar um papel para cada grupo muscular, por exemplo, segunda-feira volta, perna e bíceps terça-feira, quarta-feira no peito e tríceps costas e perna sexta-feira, se você realmente quer ser buenisima todos os dias você abdômen trabajr, e pela maneira que eu recomendo que você tome cuidados especiais no trabalho costas e no peito, se a rotina de volta não é você corre o risco lacorrecta ampliar e aparecer como um homem, e com o peito também, se você trabalha muito que pode acontecer é que desaparece recorda que a mama feminina é mais gorda, não vai querer levantar-se realmente bastante plana ? sobre o que pedir um monte de atenção é que o instrutor de vê-lo como você faz os exercícios e corretos, e que o trabalho de pés é muito envolvido joelhos e costas, as duas peças-chave e, se não funcionar bem são muito fáceis de machucar, então eu insisto que o instrutor pede que você visualize e edite posições, se o instrutor ensina apenas um exercício e não ter tempo para ver como se faz, mudar seu ginásio, agora se você quiser ir para a academia, você pode ir para executar, mas não no passeio ritmo, que seria um trabalho aeróbico, fazer um pouco de aquecimento, alongamento, agachamentos e alguns minutos de corrida, em seguida, fazer vários "Sprint", ou seja, corre para sua velocidade máxima em distâncias curtas entre 50 e 100 metros, correndo, algo corrida para voltar ao ponto de partida, alongamento e outro sprint, por isso vários vezes, entre 10 e 15.
    As informações que eu dar-lhe que eu sou seu amigo Catoy.

  7. Abóbora pura e pronto!

  8. agachamentos com saltos até um pouco sem limpar as pontas.
    também muito bom em fazer amor que lhe dá grande força e pernas torneadas

  9. Venha abóbora muito, dizem pernas gordas.

  10. É altamente recomendável ciclismo e escada mas pergunte a um instrutor de ginástica



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