Remédio caseiro para ganho de peso em uma semana


Ganhar peso não tem de ser caro ou difícil. Na verdade, você pode fazer mudanças simples a sua dieta e rotina de exercícios e ganhar £ 1 em uma semana. Enquanto você pode querer embalar no peso mais rápido do que isso, este ritmo ajuda a garantir que o seu novo peso é proveniente de músculo e que você está fazendo ajustes saudáveis para o seu estilo de vida. Consulte seu médico antes de alterar sua dieta e regime de treino.

Antes de Começar

Não importa o motivo que você quer ou precisa ganhar peso, faça uma consulta com um profissional de saúde para discutir o ritmo de ganho de peso que é o melhor para você, e também pedir a ela o quanto peso você deve planejar para colocar. Nem todo mundo é feito para ter a construção de um linebacker, mas você pode aumentar acima de alcançar o mais saudável do corpo para você. Evite qualquer produto que afirmam que vão ajudar você a colocar em libras rapidamente. Estes geralmente não funcionam, e podem representar sérios riscos à sua saúde.

Divida suas refeições

Para ganhar peso, você precisa comer mais, mas isso pode ser um desafio, se você tem um pequeno apetite ou não estão acostumados a tanta comida consumindo. Dividindo-se as suas refeições em cinco ou seis pequenas e espalhá-los ao longo do dia pode ajudar você a fazer isso mais facilmente. Você deve apontar para comer a cada três horas ou mais, e não se esqueça de beber suas bebidas ou 30 minutos antes ou após a sua refeição. Isso vai ajudar a deixar espaço para o seu alimento e permitir que você terminar o que está em seu prato.

Embalar em calorias extra

Ganhando £ 1 por semana exige comer 500 calorias a mais por dia do que seu corpo queima. Se isso soa como muito, esgueirando-se considerar essas calorias, fazendo pequenas adições ao que você já comer. Por exemplo, colocar um pouco de manteiga de amendoim extra no seu todo-grão muffin ou um sanduíche feito em pão integral com queijo, frango, legumes grelhados e abacate. Você também pode fazer seu mingau de aveia com leite em vez de água, e em seguida, adicione um pouco de mel, frutas secas e nozes a ele após o cozimento.

Trem de Força

Uma quantidade moderada de exercício pode ajudar você a ganhar peso, especialmente se você executar exercícios de treinamento de força. Você não tem que ir para a academia para fazer isso. Você pode comprar faixas de resistência ou pesos livres e até em massa a partir do conforto da sua própria casa. Realize o seu treinamento de força exercícios três vezes por semana e trabalhar cada um dos grandes grupos musculares para alcançar um físico equilibrado. Fazer as coisas como agachamentos, lunges, extensões de tríceps, flexões e abdominais, trabalhando o seu caminho até três séries de oito repetições por exercício.