Remédio caseiro para o controle do apetite


Ao iniciar um programa de perda de peso, muitas vezes, o desafio mais difícil é comer demais devido à sensação de fome. De baixas calorias que consome, alimentos saudáveis, muitas vezes não proporcionam a sensação de saciedade, ou plenitude. Alguns dieters pode transformar a receita ou sobre o peso pílulas contra perda que muitas vezes podem ter efeitos colaterais deletérios. No entanto, soluções simples podem ser utilizados em casa, a fim de ajudar a controlar o apetite e dá uma sensação de plenitude.

Fibra de Psyllium

Uma casa remédio para controlar o apetite e evitar comer demais é comer alimentos que contêm fibras. Fibra pode ajudar a transmitir de sensação de plenitude no estômago, pois absorve água. Ela também afeta hormônios peptídicos no intestino para que você se sentir mais completo. Na verdade, hormônios peptídicos liberados do intestino estão entre os fatores mais importantes para o controle do apetite e saciedade. Estes peptídeos intestinais pancreáticas polipeptídeos, oxintomodulina, grelina, colecistoquinina, peptídeo YY e glucagon-like influência do tipo 1 de péptido e, assim, o comportamento alimentar, o ganho ou perda de peso.

Psyllium, um ingrediente de certos cereais e suplementos, contém tanto fibras solúveis e insolúveis. Um estudo na edição de 2010 theapril do The Journal of Nutrition relatou que as refeições enriquecidos com fibra psyllium fortemente modificado lançamento peptídeo no trato gastrointestinal. Portanto, comer alimentos enriquecidos com psyllium ou tomar um suplemento psyllium é um remédio caseiro fácil de ajudar no controle do apetite.

Proteínas

A ingestão de proteínas também ativa as vias de saciedade. Ácidos de proteínas e aminoácidos são mais potentes do que carboidratos e gordura plenitude indução abeto. Proteínas saudáveis incluem ovos cozidos, nozes, feijão e pequenos pedaços de frango. Comer proteína lanches pequenos durante todo o dia pode ajudar a controlar o apetite. Tente comer um ovo cozido como um lanche a meio da manhã para ajudar a limitar a quantidade de alimentos consumidos no almoço. The American Journal of Clinical Nutrition relatou em 2005 que uma dieta de alta proteína induz a redução sustentada no apetite. Além de comer alimentos fontes de proteína, a adição de proteínas de soro de leite para suco ou smoothies pode ajudar a controlar o apetite. Um estudo de 2006 no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism revelou que o soro consome podem ajudar a reduzir a ingestão de alimentos.

Leite desnatado

Em 2009, o American Journal of Clinical Nutrition observou que o consumo de leite desnatado conduz a percepções aumento de saciedade e diminuição da ingestão de energia em uma refeição subseqüente. Além de comer lanches pequena proteína, beber um copo de leite entre as refeições pode ajudar a controlar o apetite. Para evitar excessos no jantar, beber um 8 oz. copo de leite desnatado em uma a duas horas antes. Você também pode adicionar soro ao leite desnatado para aumentar a sensação de saciedade. Nos dias em que os sentimentos de fome parecer esmagadora, copos de leite várias ao longo do dia vai ajudar a prevenir estômago roncando.

Goma de mascar

Remédio caseiro para controle do apetite nem sempre envolvem comer ou beber determinados alimentos. Em vez disso, alterando o comportamento pode ajudar a evitar excessos. Por exemplo, a goma de mascar pode influenciar a percepção de fome e saciedade. Depois de comer o almoço, tipicamente fome aumenta de forma constante ao longo da tarde. Por goma de mascar, você ajuda a subjugar o aumento da fome. O desejo de comer doces e salgados também aumenta no período da tarde. Gomas de mascar, incluindo chiclete sem açúcar, pode limitar os desejos de doces e sal.

Exercer

Como fibras e proteínas, o exercício controla o apetite por afetar certos hormônios peptídicos. No entanto, é importante notar que, enquanto algum exercício diminui o apetite, outros tipos de exercício pode realmente aumentar o apetite. Por exemplo, natação, muitas vezes aumenta a fome durante a execução de alguns sit-ups reduz a fome. Como regra geral, quanto maior a intensidade do exercício, maior é o aumento da fome. Portanto, de baixa intensidade ou de intensidade moderada exercício é recomendado a fim de impulsionar os hormônios que suprimem o apetite. Em 2009, O Jornal de Endocrinologia relatou que exercícios de intensidade moderada pode alterar os níveis hormonais no intestino. Exercícios de intensidade moderada incluem caminhadas, andar de bicicleta mais lento do que 10 milhas por hora, dobra tênis ou dança de salão. Exercícios de intensidade vigorosa, entretanto, incluem natação, corrida, dança aeróbica ou pular corda. É importante notar que a realização de exercícios de alta intensidade pode ajudar a queimar calorias e aumentar a probabilidade de perda de peso. No entanto, se o objetivo é evitar uma sensação de fome por 30 minutos a uma hora, uma caminhada leve ou passeio de bicicleta irá fazer o truque.