Como fazer exercícios de Kegel?



  • Incontinência Urinária
    Os exercícios de Kegel foram concebidos inicialmente como um processo para controlar a incontinência urinária de mulheres após o parto. Hoje recomendado para mulheres que sofrem de incontinência urinária de esforço, o homem que sofre de incontinência urinária após a cirurgia de próstata e as pessoas que sofrem de incontinência fecal. O objetivo dos exercícios é fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar a função do esfíncter uretral e retal. O sucesso dos exercícios de Kegel depende da prática e exercício físico programa disciplinar conformidade técnica.

    Algumas pessoas não facilmente localizar os músculos pélvicos. Você tem que praticar regularmente para aprender a contrair os músculos certos. A maioria das pessoas exercitar os músculos do abdômen ou quadril, nem mesmo contrair os músculos do assoalho pélvico. Existem vários métodos para ajudar a pessoa com incontinência encontrar os músculos certos.

    Um método baseia-se sentado no vaso sanitário e começar a urinar. Você tem que tentar parar o fluxo de urina através da contração dos músculos do assoalho pélvico. Praticar várias vezes a pessoa pode saber a contração muscular grupo correto faz. Não deve contrair os músculos do abdômen, quadris e nádegas ao fazer este exercício.

    Se você aprender a fazer os exercícios antes de dilatar sua vagina, você pode ver que a expansão é mais fácil. Isso acontece porque ele sabe quando os músculos pélvicos são tensas e quando relaxado. Antes de inserir o dedo ou qualquer objeto dentro da vagina, deve apertar-relaxar os músculos. Vamos saber o que os músculos, e garante que eles estão relaxados. Uma vez que você pode inserir a ponta do dedo na vagina e podem praticar para apertar os músculos. Você vai notar que é mais fácil para mover os músculos dos dedos relaxados.

    Outro método para identificar os músculos é colocar um dedo no reto (homens) ou vagina. A pessoa tenta apertar os músculos em torno do dedo como se estivesse tentando segurar a urina. Os músculos abdominais e da coxa tem que ser relaxado.

    Outra forma em que as mulheres podem fortalecer estes músculos é usando um cone vaginal (dispositivo ponderado que é inserido na vagina). Uma vez lá dentro deve tentar manter o dispositivo contraindo os músculos do assoalho pélvico.

    Aqueles que não tem certeza de fazê-lo direito, eles podem usar biofeedback (um método de reforço positivo) e estimulação elétrica para identificar o grupo de músculos para trabalhar. Eléctrodos são colocados no abdómen e ao longo da área anal. Alguns especialistas colocar um sensor no ânus (para homens) ou na vagina para monitorar a contração dos músculos. O monitor pode ser visto por um gráfico que são os músculos que contratuais e os que estão em repouso. O especialista pode ajudar a identificar os músculos corretos para a execução de exercícios de Kegel.

    A estimulação elétrica foi realizada através de corrente elétrica de baixa tensão que estimula o grupo correto de músculos. A corrente é aplicada através de uma sonda anal ou vaginal. Esta terapia pode ser feito no centro de especialista ou em sua própria casa. As sessões são 20 minutos de duração e é realizada a cada 1-4 dias. Segundo estudos, têm se mostrado promissor para o tratamento da incontinência querendo.
  • Eles consistem de músculos voluntariamente contratantes do períneo tanto como você faz quando você quer parar de urinar e defecar, sem contrair os músculos abdominais e glúteos, você deve respirar normalmente durante a execução dos exercícios.

    Para facilitar o aprendizado deve começar a sentar em uma cadeira, com os pés apoiados no chão, ligeiramente afastados, inclinando-se para a frente cotovelos e antebraços em suas coxas. Com esta posição, é impedido ou contrair outros músculos tensos. Então você pode fazer os exercícios em qualquer outra posição.

    Subindo lentamente os músculos se contraem tensão interna segurando por 5 segundos e relaxe, repita 10 vezes progressivamente aumentando o tempo de contração e do número de repetições. Recomenda-se a fazer três ou quatro vezes ao dia.

    Deve também ser feita série rápida de contração-relaxamento, em vez de contrações sustentadas.
  • respuestas.creo bom enfatizar que esses tipos de exercícios, fortalecer os músculos do assoalho pélvico, incluindo distância pubo-cocigeo.Esto é grande para o combate eyeculación cedo. -
  • Encontrei questão Armando tão maravilhoso como resposta Seeoomar.

    Eu disse algum tempo o ginecologista frequentemente incontinência (homens e mulheres), bem como alguns casos de falta de orgasmo (na mulher) é porque os nossos pais não nos ensinar a fazer esses caras pouco segurando o exercício, por o que os nossos músculos do assoalho pélvico são flojitos maiores e quando o é, o que é mais difícil reeducar.
    No caso do orgasmo (desculpe, eu sei que estamos na saúde dos homens, mas parece muito interessante para os homens também) me disse que a falta de tônus muscular não permitiu que o clitóris pode acompanhar o movimento da vagina durante a penetração e , facilitando assim o orgasmo.