O que eu posso fazer para ter uma dieta equilibrada?

  • 3 respostas
  1. Como posso comer saudável e balancead ely? Eu preciso comer muito bem me ajudar por favor

  2. frutas café da manhã ... tudo o que você quer .... assim você terá mais nutrientes e você terá menos vontade de comer, o que você come, que não é "bom" o seu corpo eliminá-lo .... o segredo é a fruta de manhã .... apenas isso.

    Eu também perdi mais de 15 quilos .....

  3. Como podemos ter uma dieta equilibrada?
    Para Gloriana Arce

    Todos os dias ouvimos opiniões diferentes sobre o que é verdadeiramente dieta equilibrada, podemos ler na internet, em jornais, em revistas e na televisão para ver muitas opiniões sobre dietas diferentes que é fácil ficar confuso.
    A equação é gasto de energia, simples contra energia. Se você gosta de gastar mais do que o meu peso, mas se eu gastar mais do que o consumo abaixo do peso, ainda assim, não consegue se livrar dos quilos extras que nos incomodam muito.
    A alimentação saudável é obtida com uma dieta equilibrada. Entendida como uma dieta alimentar todo e refeições consumidas em um dia e não o regime para perder peso ou tratar certas doenças.
    A chave é comer alimentos de todos os grupos nas quantidades certas.
    É importante incluir os seguintes pontos:

    Tenham alimentos de todos os grupos, em quantidades necessárias para cada pessoa de acordo com as diferentes fases da vida.
    Que é variada, de modo que os nutrientes sejam consumidos
    Evite ser monótono.
    Deve ser o gosto da pessoa de acordo com seus costumes.
    Coma com moderação de todos os alimentos à dieta é completa.
    Atingir o equilíbrio certo entre a quantidade ea qualidade dos alimentos.
    O nutricionista é responsável por determinar quantas porções de cada grupo alimentar uma pessoa precisa. Esta é definida como o peso da pessoa, altura, idade e atividade física como a meta que está sendo procurado, quer manter o peso, fazer o download ou upload.
    Os grupos alimentares são divididos de acordo com a pirâmide alimentar:
    1) Carboidratos: inclui todas as refeições, pão, batata, arroz, cereais, massas, etc. Deve preferir grãos e livres de gordura versões. Eles são a fonte principal de energia no corpo.



    2) PROTEÍNA: inclui ovo, frango, carne, peixe, legumes como feijões, ervilhas e lentilhas. Este grupo ajuda a construir massa muscular.
    Lean cortes devem ser preferidos, com a menor quantidade possível de gordura.



    3) Frutas: fonte de vitaminas, fibras e água. Melhorar a digestão. Não coma açúcar livremente dar.



    4) VEGETAIS: fonte de vitaminas, minerais, fibras e água. Muito poucas calorias. Eles são excelentes para repetir em caso de fome persistente depois de comer.



    5) Dairy fonte de cálcio, vitamina E e proteínas. Seja preferido baixo teor de gordura e desnatado. Recomendamos três porções por dia.





    6) FAT: necessário para dissolver vitaminas solúveis em gordura tais como vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K. Sabor alimentos dan. Nós preferimos gorduras monoinstauradas e gorduras poliinsaturadas, pois ajudam a diminuir o colesterol no sangue.



    7) ATIVIDADE FÍSICA: é o mais novo membro da pirâmide. Ajuda a aliviar o estresse, diminui a depressão e ansiedade. Reduz o risco de osteoporose e melhora a função do coração.


    Alcançar um equilíbrio entre todos estes grupos é a chave para o sucesso. Tente variar as suas refeições, não comer sempre as mesmas frutas e legumes ou o mesmo tipo de carne. Tente evitar alimentos altamente processados, pois contêm muitos sais, conservantes e gorduras. Tente reduzir gradualmente o consumo de açúcar e ver como sua comida lentamente vai se tornar cada vez mais saudável.
    Não fique frustrado se você não pode fazer todas as alterações ao mesmo tempo, realistas e definir metas e se sentir mais confortável com as mudanças.
    Sua saúde e sua família estão em suas mãos, se atrevem a fazer essas alterações e ter orgulho ter sucesso na aquisição de uma dieta saudável!

    Saudações ..



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