O que eu posso fazer para ter uma dieta equilibrada?



  • Como posso comer saudável e balancead ely? Eu preciso comer muito bem me ajudar por favor
  • frutas café da manhã ... tudo o que você quer .... assim você terá mais nutrientes e você terá menos vontade de comer, o que você come, que não é "bom" o seu corpo eliminá-lo .... o segredo é a fruta de manhã .... apenas isso.

    Eu também perdi mais de 15 quilos .....
  • Como podemos ter uma dieta equilibrada?
    Para Gloriana Arce

    Todos os dias ouvimos opiniões diferentes sobre o que é verdadeiramente dieta equilibrada, podemos ler na internet, em jornais, em revistas e na televisão para ver muitas opiniões sobre dietas diferentes que é fácil ficar confuso.
    A equação é gasto de energia, simples contra energia. Se você gosta de gastar mais do que o meu peso, mas se eu gastar mais do que o consumo abaixo do peso, ainda assim, não consegue se livrar dos quilos extras que nos incomodam muito.
    A alimentação saudável é obtida com uma dieta equilibrada. Entendida como uma dieta alimentar todo e refeições consumidas em um dia e não o regime para perder peso ou tratar certas doenças.
    A chave é comer alimentos de todos os grupos nas quantidades certas.
    É importante incluir os seguintes pontos:

    Tenham alimentos de todos os grupos, em quantidades necessárias para cada pessoa de acordo com as diferentes fases da vida.
    Que é variada, de modo que os nutrientes sejam consumidos
    Evite ser monótono.
    Deve ser o gosto da pessoa de acordo com seus costumes.
    Coma com moderação de todos os alimentos à dieta é completa.
    Atingir o equilíbrio certo entre a quantidade ea qualidade dos alimentos.
    O nutricionista é responsável por determinar quantas porções de cada grupo alimentar uma pessoa precisa. Esta é definida como o peso da pessoa, altura, idade e atividade física como a meta que está sendo procurado, quer manter o peso, fazer o download ou upload.
    Os grupos alimentares são divididos de acordo com a pirâmide alimentar:
    1) Carboidratos: inclui todas as refeições, pão, batata, arroz, cereais, massas, etc. Deve preferir grãos e livres de gordura versões. Eles são a fonte principal de energia no corpo.



    2) PROTEÍNA: inclui ovo, frango, carne, peixe, legumes como feijões, ervilhas e lentilhas. Este grupo ajuda a construir massa muscular.
    Lean cortes devem ser preferidos, com a menor quantidade possível de gordura.



    3) Frutas: fonte de vitaminas, fibras e água. Melhorar a digestão. Não coma açúcar livremente dar.



    4) VEGETAIS: fonte de vitaminas, minerais, fibras e água. Muito poucas calorias. Eles são excelentes para repetir em caso de fome persistente depois de comer.



    5) Dairy fonte de cálcio, vitamina E e proteínas. Seja preferido baixo teor de gordura e desnatado. Recomendamos três porções por dia.





    6) FAT: necessário para dissolver vitaminas solúveis em gordura tais como vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K. Sabor alimentos dan. Nós preferimos gorduras monoinstauradas e gorduras poliinsaturadas, pois ajudam a diminuir o colesterol no sangue.



    7) ATIVIDADE FÍSICA: é o mais novo membro da pirâmide. Ajuda a aliviar o estresse, diminui a depressão e ansiedade. Reduz o risco de osteoporose e melhora a função do coração.


    Alcançar um equilíbrio entre todos estes grupos é a chave para o sucesso. Tente variar as suas refeições, não comer sempre as mesmas frutas e legumes ou o mesmo tipo de carne. Tente evitar alimentos altamente processados, pois contêm muitos sais, conservantes e gorduras. Tente reduzir gradualmente o consumo de açúcar e ver como sua comida lentamente vai se tornar cada vez mais saudável.
    Não fique frustrado se você não pode fazer todas as alterações ao mesmo tempo, realistas e definir metas e se sentir mais confortável com as mudanças.
    Sua saúde e sua família estão em suas mãos, se atrevem a fazer essas alterações e ter orgulho ter sucesso na aquisição de uma dieta saudável!

    Saudações ..