Casa? Exercícios para ficar forte?



  • Olá, eu sou um menino de 19, eu gostaria de ficar mais forte, mas agora com a academia eu não tenho tempo (ou desejo) para participar de um ginásio. Eu não sou gordo nem magro, mas eu tenho essa carne macia, eu gostaria de endurecer. Apreciaria se alguém poderia recomendar alguma rotina diária de exercícios que eu poderia fazer em casa para me ajudar a ficar mais forte. Obrigado.
  • Para ganhar massa muscular deve comer mais, mas neste momento você tem que ter muito cuidado, já que a gordura não significa comer mais gordura, o ideal e necessário para aumentar a massa muscular enquanto diminui o percentual de gordura

    Aqui estão os pontos a considerar para aumentar a massa muscular (foi publicado algum tempo em nosso próprio site.:

    1 - Comece com um bom programa de treinamento: o estímulo necessário para crescer e força muscular é que o estímulo. Os fatores que produzem o hormônio do crescimento são causadas por cargas de treinamento musculares fortes o suficiente.

    O treinamento de força é diferente para cada esporte, que não só a forma de treinar a força deve variar de acordo com cada indivíduo, mas também de acordo com o esporte que fez esse indivíduo

    Encontrar um bom treinador e ajustar o programa, uma vez que desenvolve a força muscular.

    2 - Estabeleça metas realistas: A maioria das pessoas estão atrás de resultados rápidos quando se inicia um programa para desenvolver massa muscular. Mas a realidade é que o desenvolvimento muscular leva tempo e depende também da forma física (por exemplo, um ectomorfo vai custar mais). Todos nós temos potencial genético diferente para construir músculos para as metas devem ser adaptados para cada um e deve ser muito realista. Genes determinam muitas fundamental para a capacidade de construir músculos e ossos por exemplo, capacidade permitindo algum apoio da massa muscular, a capacidade de secreção de hormônios e seus receptores, a capacidade de metabolizar nutrientes, gasto de energia e configurações psicológicas necessárias para o esforço. Outras áreas de interesse são a fase da vida, que são encontradas (por exemplo, no aumento da velocidade da adolescência é muito significativa do músculo) e diferenças hormonais (por exemplo a mulher não tem a mesma capacidade de gerar músculo homem)

  • Meu irmão, ele faz todos os dias, faz 100 abdominais e 100 flexões por dia. Comer saudável e tem um pacote de seis que aberração.
  • Eu sei que o México é um tablet segredo de sua impressionante:
    100 flexões
    100 lombar
    100 flexões
    correr
    natação (é as coisas que fazem você mais forte)
    SORTE
    PD
    para ver se você começar como ele.