Evitar a dor no calcanhar

Nos últimos anos, muitas pessoas têm tido até andar e correr como formas de exercício. A maioria destes indivíduos começar a trabalhar fora em altas intensidades, sem dar seu tempo corpos para se adaptar às forças sendo colocadas sobre eles. Devido a isso, muitas pessoas que tentam voltar no fim forma-se ferido. Isso muitas vezes assusta as pessoas longe de exercício e faz com que eles se desencantado com caminhada e corrida. Aqui vou dar algumas instruções sobre como evitar uma lesão que tende a pôr fim ao regime de ninguém treino.

Dor no calcanhar é um problema comum que ocorre ao caminhar ou correr para o exercício. Há algumas causas diferentes de dor no calcanhar que se desenvolvem por causa de caminhar ou correr. Há muitas razões que estes problemas se desenvolver. Aqui está uma lista destas doenças comuns que afetam o calcanhar ao caminhar ou correr:

1 - Contusão Heel (contusão)
2 - Inflamação do salto
3 - Faciitis Plantar

Porque, muitas vezes, estas lesões podem pôr fim a um regime de treino é importante para tentar evitá-los. Há muitas coisas que você pode fazer para se proteger contra essas condições incapacitantes. Aqui está uma lista das coisas que você pode fazer para evitar dor no calcanhar:

1 - Usar sapatos adequados
2 - Corrigir problemas de marcha anormal
3 - Use uma xícara de calcanhar de proteção
4 - Fortalecer os músculos e tecidos do pé e tornozelo
5 - Caminhar ou correr em superfícies boas
6 - Estique os músculos e tecidos do pé, tornozelo, e perna

Eu vou entrar em detalhes um pouco mais aqui sobre como cada uma destas medidas preventivas ajuda a resolver o problema da dor no calcanhar.

O calçado adequado podem ajudar a prevenir uma série de lesões associadas com caminhada e corrida. No caso das doenças acima mencionadas, tendo calçado adequado pode efectivamente evitar todos os ferimentos de desenvolvimento. Contusões calcanhar e inflamação ambos ocorrem quando grandes quantidades de força são colocados sobre o calcanhar. Ao comprar um sapato que proporciona absorção de choque adequada pode impedir que essas condições de desenvolvimento. Fascite plantar desenvolve para uma variedade de razões, mas a razão de relevância é o apoio do arco. O uso de sapatos com sustentação de arco inadequada faz com que o desenvolvimento de fasceíte plantar. Esforço da fáscia plantar (uma bainha de tecido que percorre toda a extensão da sola do pé) é o que causa fáscia plantar. O arco naturalmente se expande a cada passo para absorver choques; sapatos com nenhum apoio arco permitir que o pé para expandir excessivamente.

Muitas pessoas pensam que a sua marcha natural está correto. Isso é uma falácia. Existem maneiras adequadas para caminhar e correr que prevenir lesões.