Uma dieta resistência à leptina


A dieta de resistência à leptina é outro nome para a dieta de Resistência Fat, um plano de gestão de peso, desenvolvida pelo Dr. Leo Galland. De acordo com Galland, a incapacidade de indivíduos obesos para perder peso está diretamente ligada à resistência à leptina, um desequilíbrio químico que, ele afirma, pode ser equilibrado pela ingestão de determinados alimentos e evitar outros. A dieta de resistência à leptina oferece muitas vantagens para dieters, no entanto, muitas das reivindicações Galland cerca de leptina papel no controle do peso não são suportadas pela evidência científica adequada.

Fundo

A dieta de resistência à leptina, ou gordura, foi delineado no livro de Galland, 2005, A Dieta Resistência Fat. A leptina é um hormônio produzido pelas células de gordura e é responsável por regular os níveis de gordura corporal e de controlar o apetite. De acordo com Galland, um indivíduo pode atingir um nível de gordura corporal tão alta que a inflamação do tecido ocorre. Inflamação, Galland explica, inibe a produção de leptina, resultando em um ciclo vicioso de cada vez maiores reservas de gordura, aumento do apetite e redução dos níveis de leptina. Galland refere-se a esse ciclo, como a resistência à leptina. Leptina resistência resulta em um metabolismo mais lento e um aumento desejos de comida; Ambos levam ao ganho de peso e extrema dificuldade de perder peso. O Galland dieta elaborada é suposto conter alimentos que estimulem a produção de leptina e promover a perda de peso.

Orientações

A dieta de resistência à leptina consiste em três fases básicas. Durante a primeira fase, você vai se concentrar em comer o que Galland se refere como super alimentos: proteína magra e pelo menos nove porções de frutas e vegetais. Esta fase é projetado para ajudar a diminuir a inflamação Galland afirma está inibindo a sua produção de leptina e equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Na segunda fase, você pode começar a incluir mais carboidratos complexos em sua dieta, incluindo grãos e cereais integrais, como arroz e aveia. A terceira e última fase é chamada a fase de manutenção. Durante esta fase da dieta, você vai ser capaz de incorporar mais hidratos de carbono de qualidade em suas refeições diárias. Açúcar, café, qualquer alimentos processados, produtos de cereais refinados e álcool devem ser evitados em todas as três fases da Dieta resistência à leptina.

Os alimentos recomendados e Menus

Galland recomenda concentrar sua dieta em torno de frutas frescas e vegetais como cenoura, espinafre, brócolis, uvas, amoras, cerejas e frutas cítricas, alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, como linhaça, peixes e castanhas, como nozes, ervas frescas e especiarias, e complexa carboidratos, como feijão, lentilha e grãos integrais. Um cardápio típico diário, enquanto no plano pode incluir almoço, almoço e jantar intercalados com um pré-café da manhã, a meio da manhã, tarde e depois do jantar lanche. Pequeno-almoço pode consistir de um frittata vegetal com frutas, enquanto o almoço pode incluir uma salada de espinafre com nozes e frutas. Jantar poderia incluir uma sopa de legumes emparelhado com salmão e legumes no vapor verde como brócolis. Lanches são diferentes combinações de castanhas, suco de vegetais, iogurte, frutas e chá.

Vantagens

Galland promete que, se você aderir às orientações da dieta resistência à leptina, você vai perder 2 libras. semanalmente. A dieta tem coloca uma forte ênfase em alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais todos os alimentos que estão relacionados com uma diminuição do risco de certos tipos de condições médicas, incluindo câncer, doenças cardíacas e diabetes. Quando você se cadastra no site Dieta Fat Resistência online, você receberá receitas e planos de refeições para cada uma das três fases de dieta, bem como uma oportunidade para se conectar com dieters colegas para trocar dicas e encorajamento.

Desvantagens

De acordo com o site Spotlight dieta, a ciência que a dieta de Resistência Fat afirma basear-se não é apoiada por evidência clínica. As receitas incluídas quando você entrar no site Dieta Fat Resistência on-line pode exigir mais tempo de preparação do que muitos dietética são utilizados para, e as restrições alimentares, especialmente aqueles sobre cafeína e açúcar pode ser difícil para muitos manter por um longo período de tempo. Exercício é recomendado para dieters, mas não há orientações específicas ou plano é fornecida.