Menus para a dieta da leptina


Se você tem dificuldade para perder peso, não importa o que a dieta que você segue, você pode ter a resistência à leptina, que é o que torna difícil para você perder peso, de acordo com a dieta A leptina, um artigo no site da Dieta cada. Byron J. Richards, autor de Mastering leptina, recomenda um plano alimentar que ajuda a colocar os níveis de leptina voltar à pista. Consulte um médico antes de fazer mudanças no seu plano alimentar.

Significado

Leptina ajuda a reduzir a fome, a Mayo Clinic nutricionistas Jennifer Nelson e Katherine Zeratsky escreveu em um artigo de 2009, Excessos O que provoca isso? Se os seus níveis de leptina estão desequilibrados, no entanto, você não pode se sentir satisfeita, mesmo depois de comer uma refeição completa. Seus hábitos alimentares e nível de estresse pode afectar os seus níveis de leptina.

Café da manhã

O site Dieta Cada recomenda comer um pequeno-almoço equilibrado, que contém uma variedade de alimentos nutritivos a cada manhã ao seguir a dieta de leptina. Pequeno-almoço de exemplo incluem meia bagas copo, xícara de nozes 1/4, 1 copo de leite de soja e 2 colheres de pó de proteína de soro de leite misturado com o leite de soja. Outro café da manhã amostra recomendado pode incluir dois pedaços de pão integral, nozes 1/4 xícara, bagas 1/2 xícara e quatro ovos free-range.

Almoço

Para o almoço, cada site Dieta sugere comer um pedaço de 6 onças de salmão, peito de frango ou bife magro, 1 xícara de massa de grãos integrais misturado com 1 colher de sopa de farinha de linhaça e 1 colher de sopa de azeite de oliva. Adicionar açafrão, gengibre e cominho à massa ou carne. Na lateral, comer uvas 1/2 xícara de abacate e um grande. Este plano de refeição também pode ser usado para o jantar, observa o site Dieta cada.

Jantar

No livro A Dieta Resistência Gordura: desvendar o segredo do hormônio leptina Para: Eliminar Cravings, Supercharge seu metabolismo, combater a inflamação, perder peso e reprogramar seu corpo para ficar Fino, Dr. Leo Galland recomenda comer lombo grelhado com ervas e alho, uma salada, 2 xícaras de feijão verde e 1 colher de sopa de limão romã vestir como um jantar amostra.

Especialista introspecção

De acordo com Galland, incorporando superfoods em suas refeições vai ajudar impulsionar a seus hábitos alimentares saudáveis e ajudam a equilibrar os níveis de leptina. Alguns superalimentos incluem manjericão, sementes de linhaça, alface, suco de blueberry, suco de vegetais, tilápia, pimentão, cenoura, chá verde, suco de cereja, repolho, brócolis, rúcula, mirtilos, maçãs, cerejas, uva, amêndoas, nozes, espinafre, tomate , ovos brancos e iogurte desnatado.