Dieta 4000 calorias


Como um atleta, ou alguém que é muito ativo fisicamente, seu corpo pode exigir uma dieta altamente calórica para ajudar a compensar toda a energia gasta durante o treino. A 4.000 calorias um plano de dieta dia certamente não é para todos, por isso o melhor é conversar com seu médico antes de aumentar sua ingestão calórica diária. Tal um plano de dieta de alto teor calórico deve se concentrar em calorias nutritivos, em vez de calorias vazias, a fim de maximizar a sua eficácia.

Os Fatos

Os atletas precisam de mais calorias para o máximo desempenho. Isto é especialmente verdadeiro para atletas envolvidos em atividades vigorosas que duram mais de 90 minutos, como uma maratona ou o esporte de fisiculturismo. A pessoa precisa consumir cerca de 2.000 calorias por dia, de acordo com o Departamento dos EUA de recomendações da agricultura, embora isto pode variar dependendo de seu peso atual, altura, metabolismo, idade, sexo e nível de atividade física diária.

Adultos

Os 2005 Dietary Guidelines for Americans sugere que mulheres adultas ativas consomem até 2.400 calorias por dia. Esta recomendação está muito abaixo 4.000 calorias, por isso o número de calorias pode não ser adequado para a dieta de uma mulher, fale com o seu médico antes de tentar. Homens adultos, de acordo com a mesma fonte, pode consumir 3.400 calorias por dia e às vezes até mais. Colorado State University concorda com esta recomendação dizendo que 3400 ou mais calorias pode ser necessária para os atletas mais ativos, e 70 por cento dessas calorias pode precisar vir de alimentos ricos em carboidratos.

Os atletas adolescentes

As crianças pequenas não precisam 4.000 calorias por dia, mesmo se eles são muito ativos. No entanto, atletas adolescentes pode ter como muitos como 3.000 a 5.000 calorias por dia, em alguns casos, de acordo com a organização de saúde sem fins lucrativos, Saúde Adolescentes. Os pais precisam monitorar seu peso adolescente para garantir que ele está dentro de uma faixa aceitável, antes de aumentar as suas calorias diárias. A forma ideal para determinar quantas calorias são certos para o adolescente, além de discutir com seu médico, é lentamente aumentar sua ingestão diária ao longo de um período de meses e monitorar seu peso perto.

Tipos de Alimentos

Um plano de 4.000 calorias dieta precisa se concentrar em alimentos nutricionalmente densos, a fim de garantir que você está recebendo as vitaminas e os nutrientes que seu corpo precisa. As melhores escolhas incluem frutas, legumes, cereais integrais, laticínios com pouca gordura e fontes de proteína magra. Nutritivos, alimentos altamente calóricos incluem nozes, queijo e carnes. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e outros alimentos açucarados, pois eles contêm calorias vazias, com pouco ou nenhum valor nutricional.

Aviso

Consumindo 4.000 calorias por dia pode levar ao ganho de peso para algumas pessoas. Esse estilo de vida de alto teor calórico só é eficaz para pessoas fisicamente ativas que queimam mais calorias do que a média das pessoas a cada dia. Mesmo se você é um atleta, você deve consultar o seu médico antes de iniciar uma caloria 4000 um plano de dieta dia. Além disso, você deve espalhar suas calorias fora igualmente entre três a seis refeições por dia, a fim de garantir que o seu corpo tem tempo para digerir e absorver todas as vitaminas e nutrientes adequadamente.