Dietas ricas em fibra para diverticulose


Se você tem diverticulose, uma dieta rica em fibras pode ajudar a prevenir ataques de diverticulite. Diverticulose é a presença de divertículos pequeno, abaulamento bolsas que se formam no sistema digestivo, na maioria das vezes, no intestino grosso. De acordo com o site da Clínica Mayo, divertículos são comuns e raramente causam problemas. Em diverticulite, uma ou mais divertículos ficam inchadas ou inflamadas, causando dor abdominal, febre, náuseas e alterações do hábito intestinal. Para evitar objetivo diverticulite, por 20 a 35 gramas de fibra por dia, beber pelo menos 64 onças de líquidos diariamente, responder prontamente a insta intestino e exercícios pelo menos 30 minutos na maioria dos dias.

Frutas

Frutas frescas e secas são boas fontes de fibras. A um copo que serve de amoras ou framboesas tem 8 g de fibra. Uma pêra meio fornece 5 g de fibra. Você ganha 3 a 4 g de uma maçã média, banana, manga ou laranja, um copo amoras ou morangos; duas datas médio ou figos secos, ou ¼ xícara de ameixas. Outros frutos proporcionar 1-2 g de fibra. Inclua uma porção de fruta em cada refeição ou lanche.

Legumes

Uma batata cozida ou de batata-doce com a pele proporciona maior teor de fibra entre os legumes, de 4 a 5 g de uma batata média. Um copo ½ porção de brócolis cozido, couve de Bruxelas, couve-flor, cenoura, milho, couve ou nabo, quiabo, ervilhas ou espinafre ou uma cenoura média fresco fornece 2-3 g de fibra. Outros vegetais fornecer 1 a 2 g. Aumentar a ingestão diária, acrescentando legumes para pratos de ovos, sanduíches, sopas, ensopados e molhos. Faça uma salada rápida, adicionando frutas picadas ou secas para ensacado cole slaw ou slaw brócolis. Escolha vegetais pré-cortados com um mergulho de baixa gordura para um lanche crocante.

Cereais integrais

Comece o dia a escolha de um cereal de pequeno almoço com 5 ou mais g de fibra por porção. Algumas ótimas opções: All Bran, 10 g por 1/3 xícara; farelo, flocos de 6 g por 2/3 xícara; uma fibra, 21 g por 3/4 xícara; Grapenuts, 8 g por 3/4 xícara de grão-Nutri; trigo, 8 g por 3/4 xícara; Raisin Bran, 6 g por 3/4 xícara, ou trigo desfiado, 6 g por dois biscoitos. Procure por pão integral com pelo menos 2 g de fibra por porção. Quinoa substituto, arroz integral ou macarrão de trigo integral para o arroz branco ou macarrão. Em assados, substitua a farinha branca com farinha de grãos integrais ou adicione farelo de cereais triturados, farelo de trigo ou de linho terreno para muffins, waffles ou cookies.

Legumes

As leguminosas são uma excelente fonte de fibras. Em uma porção de ½ xícara, preto, manteiga, pinto-bico, rim, lima, azul marinho, ou feijão branco, lentilha ou ervilhas contêm 5-9 g de fibra. Adicione o feijão a sopa, cozido, chili, tacos ou burritos. Faça um hambúrguer vegetariano caseiro por fazer puré de feijão preto com salsa e cebolinha. Escolha hummus feitas a partir de grão de bico ou feijão branco como um mergulho vegetal ou um spread sanduíche. Tente uma salada de feijão-misto ou de feijão preto e salsa de milho.

Nozes e sementes

Uma porção de a maioria de porcas fornece 2-3 g de fibra 12 amêndoas, 6-8 castanhas do Brasil, 10 pecans, sete nozes inteiras ou uma onça avelãs, amendoim e sementes de girassol. Uma colher de sopa. manteiga de amendoim ou gergelim contém 1-2 g de fibra. Escolha uma pequena porção de nozes para um lanche crocante salgado,. Adicione as sementes de gergelim ou amendoim picado para fritos vegetais. Tente pecan com crosta de peito de frango em crosta de gergelim ou peixe. Polvilhe nozes sobre uma salada ou misturar em produtos de panificação.

Suplementos de fibras

Se você tem uma história ou diverticulite e achar que é difícil consumir 20 ou mais fibras g diárias de ingestão de alimentos, você pode querer usar um suplemento de fibra feita a partir de psyllium (Metamucil) ou metilcelulose (Citrucel). Verifique com seu médico para ver se esta é uma boa opção para você.