Qual é o papel de proteínas Jogar na perda de peso?


Se você quer perder peso, não sucumbir à tentação de viver em saladas e fatias de maçã. Apesar de frutas e vegetais fornecem nutrientes importantes, verifica-se que as proteínas magras, como o feijão, tofu, ovos e atum, são tão importantes. No entanto, isso não significa que você deve gastar muito dinheiro em livros ou shakes de proteína de baixo carboidrato da dieta. Um pouco de informação pode ajudar você a fazer a melhor escolha para seus objetivos.

Proteína em café da manhã

Uma das melhores maneiras de proteína pode ajudar você a perder peso é se você comer no café da manhã. Comer um pequeno almoço saudável parece ajudar a fazer melhores escolhas alimentares durante todo o dia, de acordo com a American Council on Exercise. O conselho também informa que as pessoas que comem proteínas no café da manhã comer menos durante o dia do que aqueles que comem alimentos ricos em carboidratos, como pães.

Controle da fome

Proteína também pode ajudar você a perder peso, porque ajuda a controlar a fome, uma parte crucial de qualquer programa de sucesso da perda de peso. O estômago humano processa as proteínas, a uma taxa de quatro calorias por minuto, enquanto processa açúcares simples a uma taxa de 10 calorias por minuto, de acordo com David A. Kessler, MD, autor do livro O Fim da Excessos: Controle da Apetite insaciável americano.

Fibras e proteínas

A fim de obter o maior benefício de proteína, considere a escolha de fontes de proteína que também fornecem fibras, tais como feijão, lentilha, soja e produtos à base de como o tofu. Estes alimentos são geralmente mais baixos em calorias do que animais à base de proteínas. Além disso, a fibra nesses alimentos fornece a granel e leva muito tempo para digerir, o que ajuda a alcançar e manter uma sensação de plenitude, de acordo com a Clínica Mayo.

Considerações Sobre shakes de proteína

Há alta proteína perda de peso shakes no mercado, e estas nem sempre são a melhor escolha para dieters. Se você costuma usá-los como um substituto para as refeições, você pode perder nutrientes vitais, e se você comê-los, além de suas opções regulares, você pode acabar consumindo muitas calorias, de acordo com a Mayo Clinic nutricionista Katherine Zeratsky. Além disso, relatórios Zeratsky, se você comer uma dieta equilibrada, você vai ter todas as proteínas de que necessita.

Advertências Sobre ricas em proteínas

Mesmo que a proteína pode ajudar a perder peso, como parte de uma dieta saudável e equilibrada, de alta proteína e baixo carboidrato pode não ser uma boa escolha. A American Heart Association não recomenda de alta proteína e baixo carboidrato por causa de preocupações de que eles não oferecem variedade suficiente para proporcionar uma nutrição adequada e porque as pessoas que os seguem podem consumir quantidades excessivas de gordura saturada.