Velocidade da esteira ideal para perda de peso


Esteiras são populares em clubes de fitness e academias em casa por causa de suas capacidades de queima de calorias quando usado regularmente. Esteiras são benéficos em rotinas de perda de peso, porque eles permitem que você trabalhar durante todo o ano, independentemente do tempo inclemente. O movimento de uma esteira também é bom para elevar a sua freqüência cardíaca rapidamente, fazendo chegar a sua meta de perda de peso mais fácil.

Zona queima de gordura

Uma pesquisa publicada em 2009 no Journal of Strength e Pesquisa condicionado estudou em que as pessoas de coração nível da taxa de queimar calorias a mais, e em que nível eles recebem os benefícios mais aeróbicos. O estudo constatou que você queimar mais gordura quando você está rodando a entre 60,2 e 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Depois de saber sua freqüência cardíaca alvo dentro dessa faixa, você será capaz de calcular qual a velocidade que você precisa para ser executado em chegar a esse nível.

Freqüência cardíaca alvo

Se você não tem um monitor de freqüência cardíaca em sua esteira, você pode encontrar a sua freqüência cardíaca alvo, correndo em sua esteira por 30 segundos ou mais, em seguida, contando o seu pulso para os próximos 15 segundos. Multiplique seus batimentos por minuto por 4 a determinar a sua freqüência cardíaca máxima. Em seguida, multiplicar esse número pela porcentagem que você quer que seu coração esteja menos enquanto você está executando. É mais fácil para verificar o seu ritmo cardíaco com um monitor cardíaco durante a execução para mantê-lo nas batidas corretas por minuto, mas você também pode contar manualmente-lo periodicamente.

Caminhada

Enquanto você vai queimar menos calorias ao andar em uma esteira, ainda é possível perder peso com este método de exercício. Pesquisa realizada na Faculdade de Medicina de Harvard, em 2004, descobriu que uma pessoa que pesa 185 lbs. e andar por 30 minutos a 4 mph pode queimar 200 calorias. Se essa mesma pessoa aumentou sua taxa de andar a 4,5 mph sobre a meia hora, ele iria queimar 222 calorias.

Corrida

Correndo em uma esteira queima calorias significativamente mais do que caminhar ou correr. A pesquisa de Harvard descobriram que mesmo um 185-lb. pessoa levemente correr 5 mph queima 355 calorias em 30 minutos. Se essa velocidade é aumentada para 6,7 mph um quilômetro 9 minutos, essa pessoa iria queimar 488 calorias. O aumento da velocidade de corrida a 10 mph de uma milha de 6 minutos produz uma queima de calorias de 733 em apenas 30 minutos de exercício.

Considerações

De acordo com Bodybuilding.com, de alta intensidade de treinamento intervalado em uma esteira proporciona a maior perda de peso. Durante um programa de treinamento do intervalo, você alterna entre períodos curtos de execução períodos de descanso rápido e mais lento. Este tipo de treinamento estimula o metabolismo melhor queimar mais calorias. Além disso, a sua taxa metabólica elevada vai ajudar a queimar calorias, mesmo após o seu treino está terminado.