As calorias diárias recomendadas, fibra, etc, em dietas



Muitos fatores, como peso, altura e idade, contribuem para as diferentes quantidades de nutrientes como calorias, vitaminas e minerais que o corpo necessita. Como o corpo envelhece e mudanças, a sua mudança necessidades nutricionais. Se qualquer um desses nutrientes são cronicamente sobre ou sob consumida, doença ou deficiência podem ocorrer. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda consumir uma dieta rica em frutas e vegetais, carnes magras, laticínios e grãos integrais para obter uma nutrição ideal.

Calorias

A caloria é uma unidade de energia que vem do alimento que você come. Consumir calorias dá a sua energia do corpo para respirar, movimento e função. Comer muitas calorias leva ao ganho de peso, enquanto se come muito poucas calorias faz com que a perda de peso. Os Ingestão Dietética de Referência para Energia, carboidratos, fibras, gorduras, ácidos graxos, colesterol proteína e aminoácidos dá valores de referência para quantas calorias você deve ter diariamente. Este documento recomenda cerca de 3.000 calorias para um homem ativo e 2.400 calorias para uma mulher ativa. Ativo é definido como uma pessoa que gasta 60 minutos por dia de atividade física moderada ou 30 minutos de atividade vigorosa. O número de calorias necessárias irão variar dependendo da altura, do peso, actividade, sexo e idade.

Fibra

MayoClinic.com recomenda que os homens recebem cerca de 38g de fibra por dia. As mulheres devem comer cerca de 25g. A quantidade de fibra que seu corpo precisa diminui ligeiramente com a idade. Fibra vem de alimentos à base de plantas, tais como cereais integrais, frutas e legumes, e comer muita esses alimentos você irá obter a sua ingestão recomendada. A Escola de Saúde Pública de Harvard aconselha comer grãos integrais, frutas e verduras para obter fibra suficiente para ajudar a prevenir a diabetes, constipação e doenças do coração.

Proteína

De 10 a 15 por cento de suas calorias diárias deve ser de fontes de proteína, como carnes e feijão, diz que os Merkmanuals biblioteca médica online. A proteína é uma parte importante de uma dieta saudável, uma vez que é o principal componente estrutural do corpo. As proteínas também funcionam como parte de enzimas transportadoras, transporte e hormônios.

Carboidratos

Você deve consumir cerca de 50 a 55 por cento de suas calorias de carboidratos, diz o USDA. Os carboidratos são fonte de combustível do seu corpo principal. Escolha carboidratos complexos, como grãos integrais e arroz integral, em vez de açúcares refinados de doces, balas e refrigerantes.

Gorduras

Merkmanuals relata 30-35 por cento de suas calorias devem vir de gorduras. Gorduras fornecem energia concentrada, é essencial para a absorção de vitaminas solúveis em gordura e são a maioria das membranas celulares. Escolha gorduras insaturadas mais frequentemente do que as gorduras saturadas. Omega-3 os ácidos graxos são importantes para a saúde óptima. Estas gorduras são encontradas em alimentos como peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes.