Dieta equilibrada para jogadores de futebol



Desempenho eficaz no futebol se de futebol, rugby ou futebol americano exige força física, velocidade e resistência. Uma dieta adequada vai ajudar você a obter todos os três. Futebolistas necessitam de uma dieta equilibrada, que fornece energia e força para longas horas no campo de treino e nos jogos. Independentemente de sua marca de futebol, uma dieta adequada é uma parte integrante da sua formação e condicionamento.

Função

Futebolistas de todos os tipos precisam de uma dieta balanceada, que inclui uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas. Alta qualidade carboidratos fornecem os jogadores de energia precisa para jogos, bem como sessões práticas diárias. Carboidratos também ajudam a recuperar os músculos após a atividade física, de acordo com o site Futebol Discussão no Reino Unido. Proteína ajuda a aumentar a massa muscular para a força física. Uma dieta equilibrada para os futebolistas devem incluir carboidratos e proteínas adequadas, bem como gorduras baixos e muita água para manter o corpo hidratado.

Características

Futebol conversa aconselha jogadores a seguir uma dieta em que se concentra em café de alta qualidade carboidratos, como cereais de trigo picado ou farelo, bagels e muffins. Para o almoço, o site sugere batatas cozidas com feijão ou atum. Ele acrescenta que os sanduíches com um recheio saudável, como salada de frango, fazer um bom almoço também. O jantar deve incluir carnes magras, como frango, acompanhados pelos lados como batatas assadas, massas, arroz e vegetais verdes. Além disso, os jogadores devem beber água e sucos de frutas.

Equívocos

A tendência de baixo carboidrato em algumas dietas da moda deu carboidratos um nome ruim. No entanto, os carboidratos são nutrientes essenciais para futebolistas por causa das rajadas de energia necessária durante os jogos. Isso se aplica não só para o futebol, em que os jogadores fazem um monte de correr, mas também de futebol de rugby e americanos. O Health24.com site descreve uma dieta para jogadores de rugby e aconselha aumentar seus carboidratos durante a temporada. Futebol conversa aconselha consumir um bolo ou uma banana depois de uma sessão prática para um rápido aumento da energia.

Especialista introspecção

Leslie Bonci, diretor de nutrição esportiva da Universidade de Pittsburgh Medical Center e um consultor para Pittsburgh a Liga Nacional de Futebol Steelers, escreve que a nutrição adequada para jogadores de futebol americano não recebe atenção suficiente por causa de um maior é melhor atitude entre os treinadores. Bonci escreve que a escola muitos jogadores de futebol americano médio, universitários e profissionais consomem dietas desequilibradas, que incluem muita gordura e proteína. O jogador de futebol americano típico come uma dieta que é de 43 por cento de carboidratos, 40 por cento de gordura e 17 por cento de proteína, de acordo com Bonci, que sugere que uma mistura ideal é de 55 por cento de carboidratos, 30 por cento de gordura e 15 por cento de proteína.

Considerações

Um desafio para os futebolistas se no rugby, futebol ou futebol americano é consumir bastante proteína adequada sem levar em muita gordura. Alguns futebolistas consumir suplementos protéicos para evitar consumir muita gordura. Quando as gorduras consumir, os jogadores devem evitar as gorduras saturadas são encontradas em fast food e se concentrar em gorduras insaturadas, encontradas em alimentos como peixes, abacate e nozes.