Como perder dez quilos em uma dieta rápida


Quando se trata de perder peso rapidamente, a motivação é um fator chave. Muitas vezes, as pessoas são contadas por seu médico de que estão acima do peso e um risco aumentado de desenvolvimento de uma condição crônica. Em alguns casos, um cônjuge ou amigo pode estar fazendo referências diárias para o seu peso e frustra você. Mas o mais provável, uma meta de perder 10 libras rápido é impulsionado por um evento que está chegando como um casamento, reunião de classe ou férias na praia. Não importa o motivo, perder qualquer peso, você precisa fazer alguns ajustes na dieta.

Para perder peso, você precisa criar uma deficiência calórica em seu corpo. Isto pode ser feito através de sua dieta por consumir menos do que gasta. Para perder um quilo de peso, você deve queimar 3.500 calorias. Você pode perder 10 quilos em 10 semanas, se você cortar sua ingestão diária para baixo de 500 calorias. Se você precisar de ajuda para encontrar o conteúdo calórico de alguns alimentos, consulte uma fonte online.

Coma fontes limpas de alimentos. Eliminar todos os alimentos de sua dieta que são ricos em gordura saturada, sódio e açúcar. Exemplos destes são profundas frituras, carnes processadas, produtos de alto teor de gordura, refeições congeladas e comerciais assados. Comer alimentos que são nutrientes densa vez como frutas, vegetais, sementes, nozes, carnes magras, produtos de baixo teor de gordura, peixes, grãos integrais e feijões.

Não se deixe enganar com suas bebidas. Calorias líquidas oferecer-lhe um par de obstáculos quando você está tentando perder peso rapidamente. Eles não registrar para o cérebro da mesma forma que as calorias dos alimentos e ainda adicionar-se no corpo como as calorias dos alimentos. O resultado é o ganho de peso de beber calorias líquidas. Para evitar que isso aconteça, eliminar todas as bebidas que têm calorias, como sucos de frutas, refrigerantes, chás adoçados, bebidas sabor café e álcool. Beba água em vez porque é livre de calorias e também pode ajudar a dar-lhe uma sensação de plenitude quando você bebe-lo com as suas refeições. De acordo com o Instituto de Medicina, as mulheres devem ter aproximadamente 2,7 litros totais de água por dia, homens cerca de 3,7 litros.

Comer mais refeições. Quando você comer refeições pequenas e freqüentes, o metabolismo do seu corpo sobe para queimar calorias. Além disso, quando você pastar, seu apetite vai estar sob controle, você vai ser menos propensos a comer demais e seus níveis de energia pode ser sustentado. Comer uma pequena refeição a cada duas a três horas, combinando proteínas e carboidratos. Um exemplo seria uma magra carne empada em um pão de grãos integrais com alface e tomate.