Como Iniciar um plano de dieta



Planejando seu plano de dieta antes de começar pode melhorar suas chances de sucesso. Em vez de apenas fazer uma dieta radical por alguns dias e depois voltar para a sua dieta pré-hábitos alimentares, chegar a um plano que é sustentável. Isto é especialmente importante se você tem uma grande quantidade de peso a perder, e você precisa de uma dieta que você pode furar a por semanas ou meses.

Escolha o plano de dieta que você quer seguir. Dependendo de suas preferências e hábitos alimentares, você pode fazer melhor em uma baixa em carboidratos ou uma dieta com baixo teor de gordura. Ou você pode simplesmente escolher um plano de dieta que apresenta uma redução de calorias, mas não necessita de quaisquer alimentos específicos. Você também pode usar um site como Health.com para comparar os programas de dieta e ver qual provavelmente irá funcionar melhor para você.

Defina uma meta de perda de peso. De acordo com MayoClinic.com, você deve apontar para uma perda de peso de não mais de £ 2. por semana. Definir metas para longo prazo perda de peso, bem, como perder 25 £. até 1 de Dezembro. Terminar a lista com dieta e exercícios objetivos. Por exemplo, você pode programar em exercício quatro vezes por semana e come cinco pequenas refeições por dia. Quanto mais detalhada sua lista de meta, mais fácil será para cumpri-lo.

Dê a sua cozinha um makeover. Livrar-se de todos os alimentos que não se encaixam no seu novo plano de dieta. Substituir os chips insalubres e biscoitos com nozes, frutas secas ou biscoitos de trigo integral. Stock-se em vegetais congelados, produtos de baixo teor de gordura e cereais integrais como arroz integral. Manter os alimentos saudáveis ao redor, será mais fácil para manter o seu plano alimentar.

Criar um plano para lidar com os obstáculos. Por exemplo, você pode se dar um dia de folga de sua dieta a cada semana ou a cada duas semanas. Quando você está tentado a comer algo, basta lembrar que esperar até dia o seu fora. Pense em maneiras de lidar com a tentação, também. Faça uma lista de opções para comer. Quando desejos ou impulsos para comer emocional-greve, você poderia ir para uma caminhada, tomar um café com um amigo, ter uma manicure, ou tomar um banho de espuma.