Como andar em uma esteira por uma hora por dia para perda de peso


A perda de peso pode ser obtida por um corte sobre o número de calorias que são consumidos por dia. Perda de peso e controle de peso são mais fáceis quando a dieta é combinada com exercício que queima calorias fora. O melhor tipo de exercício para perda de peso é o exercício aeróbico, como caminhar em uma esteira. No entanto, existem maneiras de abordar um programa de caminhada que pode torná-lo mais eficaz. Por razões de segurança, é sempre melhor consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa, especialmente se você está carregando peso extra.

Use a técnica adequada a pé. O primeiro passo é ter certeza de que você está andando com a forma adequada para que você pode evitar lesões. Uma hora é muito tempo para andar e fadiga pode levar ao uso de má forma. Ao andar, ficar em pé e não se apoiar os corrimãos. Você pode descansar seus dedos na corrimãos, se necessário, mas não contam com seu apoio. Idealmente, para queimar mais calorias, o objetivo é balançar ou bombear seus braços durante a caminhada. Se é difícil deixar de ir, tente balançar apenas um braço de cada vez e manter alternando os braços. Caminhar naturalmente, e evitar a tentar empurrar o cinto de esteira. Ao caminhar em uma esteira, se concentrar em tomar grandes passos, bater com o primeiro calcanhar e os dedos para cima e balançando o braço que é oposta à perna para a frente, até a altura do ombro. Se equilíbrio é uma preocupação, comprar uma esteira com um clipe que atribui a sua camisa. Se você perder o equilíbrio, a outra ponta do clipe vai sair da esteira e pára automaticamente a máquina.

Andar rápido o suficiente para obter os benefícios. Perder peso significa queimar mais calorias do que são consumidos. Uma vez que uma libra é igual a 3.500 calorias, a fim de perder entre um a dois quilos por semana, você deve caminhar vigorosamente suficiente para queimar de 500 a 1.000 calorias extras todos os dias, se a dieta não for alterado. Para conseguir isso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, afirma que é necessário pelo menos 30 minutos de atividade nível moderado na maioria dos dias da semana e algumas pessoas podem precisar de mais. Em uma esteira, um ritmo moderado é o equivalente a uma milha de 15 minutos, ou andando rápido o suficiente para que a sua respiração ea freqüência cardíaca é visivelmente mais rápido, mas você ainda pode manter uma conversa. A maioria das esteiras vêm com uma exibição que lhe dirá o quão rápido você está andando, assim você pode trabalhar até uma milha de 15 minutos ou ritmo mais rápido.

Monitorar seu progresso. É fácil superestimar o nível de exercício e os monitores de frequência cardíaca e rastreadores de calorias que vêm com esteiras nem sempre são os mais precisos. Para avaliar com precisão quantas calorias você está queimando, você deve levar em consideração o seu sexo, idade, peso atual e nível de intensidade. A melhor maneira de fazer isso é usar um monitor de freqüência cardíaca. Um monitor pode ser programado com suas informações pessoais e, em seguida, usado enquanto na esteira a fornecer uma leitura precisa de quantas calorias você realmente queimado. Então, o nível de intensidade do exercício pode ser ajustado se os resultados desejados não estão ocorrendo.

Misture até o treino. Executando o programa de caminhada exatamente o mesmo em um dia após dia esteira pode levar para o corpo se acostumando ao treino e perda de peso pode retardar. No entanto, alterar a rotina pode ajudá-lo a empurrar planaltos perda de peso passado. Uma maneira de mudar as coisas é usar o treinamento do intervalo. Para treinar intervalo, você alternar entre alguns minutos de caminhada em um ritmo muito rápido, sem inclinação e um ritmo mais lento com a esteira inclinada. Você também pode manter a esteira plana e alternar entre andar muito rápido ou corrida leve e um ritmo mais lento. Isso mantém o corpo de adivinhação, e de acordo com MayoClinic.com, intervalo de formação irá queimar muitas calorias mais do que apenas andar simples. No entanto, não é recomendado para manter pesos de mão para queimar mais calorias. Pesos balançando vigorosamente pode levar a lesões no ombro. Guardar os pesos para a sessão de treinamento de força, quando você pode se concentrar em boa forma.