Bons suplementos de fibras para a dieta


Consumir muita fibra dietética tem muitos benefícios de saúde. A Escola de Harvard de Saúde Pública notas evidências de que fibra ajuda a prevenir várias doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e problemas gastrointestinais, como a doença diverticular e constipação. Solúvel e fibra insolúvel são benéficos, mantendo o sistema digestivo normal e impedir a constipação. A fibra solúvel também ajuda a diminuir o colesterol no sangue. Além de comer alimentos ricos em fibras, que tomam suplementos de fibras pode ser uma boa estratégia para algumas pessoas, especialmente aqueles que sofrem de constipação crônica ou síndrome do intestino irritável. Embora suplementos de fibras são considerados seguros e livres de efeitos colaterais graves, consultar um médico para determinar se adicionar estes suplementos à sua dieta é aconselhável para você.

Suplementos de psyllium

O Psyllium é uma fibra solúvel extraída a partir de plantas. Incha nos intestinos e ajuda fezes forma volumosa, tornando-a mais macia e aliviar a obstipação. Está disponível na forma de pó, ou em cápsulas ou pastilhas, por vezes, com sabor para tornar o suplemento mais palatável. Você pode misturá-lo com água ou suco, ou engolir cápsulas todo. Suplementos de psílio são vendidos sob diversas marcas, incluindo Metamucil, Konsyl e Serutan.

Suplementos metilcelulose

Metilcelulose é uma substância que é uma parte das paredes celulares. É uma fibra solúvel capaz de absorver grandes quantidades de água, formando um gel no intestino. Como a maioria dos suplementos de fibras, aumenta a quantidade de metilcelulose e maciez das fezes, fazendo movimentos intestinais mais freqüentes e aliviar a constipação. Citrucel é a marca mais comum em que metilcelulose é vendido.

Suplementos Polycarbophil

Polycarbophil é um outro tipo de fibra solúvel que é um componente de muitas plantas. Extrai-se a partir de plantas e geralmente vendidos em forma de comprimido ou cápsula. Para a eficácia, engoli-lo com muita água ou outro fluido. Ele absorve o líquido a partir do tracto gastrointestinal, incha e ajuda a alimentar mover através do trato. Polycarbophil está disponível como várias marcas, incluindo FiberCon e Fiberlax. Adicione todos os suplementos de fibras à sua dieta gradualmente para minimizar a possibilidade de inchaço ou gás.