Eu tenho um metabolismo muito alto e eu não consigo ganhar peso. Como posso diminuir o meu metabolismo durante o exercício mais?



O objetivo não deve ser o de diminuir o seu metabolismo, mas para começar a alimentar-se melhor e colher os benefícios da atividade, o que pode resultar em ganho de músculo. Não importa se você começar a proteína adequada se você está perdendo outros importantes calorias, não protéicas e nutrientes. Isso porque carboidratos inadequados e ingestão de gordura (total de calorias), as proteínas é utilizada para produzir energia, em vez de para a formação muscular. Exercitar mais pode aumentar o apetite e musculação podem ajudar você a colocar gradualmente no músculo. Pode levar algum tempo para ver os resultados, mas porque o músculo pesa mais que gordura, que são susceptíveis de ganhar peso. Aqui estão algumas dicas:

Comer refeições regulares e lanches a cada dia. Tente planear as suas refeições antes do tempo e tem itens que podem ser colocados juntos para refeições rápidas e saudáveis. Aos poucos, construir uma lista de refeições equilibradas que você pode fazer por si mesmo. Incluir 3-5 grupos de alimentos nas refeições, incluindo um grão integral, proteínas magras, frutas, vegetais, laticínios e gorduras saudáveis. Por exemplo, de manhã você pode ter uma grande tigela de mingau de aveia coberto com frutas e nozes e um ovo cozido lado. Incluir 2-3 grupos alimentares em tempo de lanche que pode consistir de queijo e biscoitos integrais ou uma maçã com manteiga de amendoim ou metade de um sanduíche de carne com paus veggie. Gradualmente aumentar o exercício para incluir exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência. Para obter dicas sobre como exercer a construir músculos, consulte este artigo.

O que você pode descobrir durante este processo é o quanto melhor você se sente movendo mais e comer melhor. Você não vai se arrepender a partir de uma saudável estrada!

Eu aqui esta uma grande na escola me ensinar a. Se você realmente quiser ganhar algum peso que você precisa para desenvolver uma nutrição completa e plano de exercícios.

Em primeiro lugar, manter um diário alimentar por três dias. Você está realmente comer tanto quanto você acha? Ao aconselhar os atletas na escola, eu geralmente recomendo que consomem 1,8-2,0 gramas de proteína por dia por quilo de peso corporal. Então, para você em £ 150 = 68 kg que iria colocar o seu necessidades de proteína na faixa de 122 -136 gramas por dia.

Agora que você sabe o que a sua alimentação e quanto de proteína que você precisa. Desenvolver um plano alimentar. Aqui está um exemplo:

Café da manhã
1 ovo grande mexidos
1 xícara de aveia antiquado com uma colher de sopa de mel
1 banana
1 xícara de leite desnatado

Proteína na farinha de = 20 gramas

Almoço
2 peitos de frango grelhados (8 onças)
2 xícaras de vegetais (brócolis, feijão verde, califlower)
1 maçã
1 iogurte servindo grego

Proteína na farinha = 69 gramas

Jantar
1 lombo de porco cozido porções (3 onças) retire toda a gordura
2 xícaras de legumes
1 banana
1/2 xícara de queijo cottage sem gordura

Proteína na farinha de = 38 gramas

Snacks
1 maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (proteína: 7 gramas)
Semente de girassol 1/4 xícara, queijo de corda, frutas (de proteínas: 12 gramas)

A proteína total para o dia = 147 gramas

Observe que não há comida junk (chips, refrigerantes, etc) ou quaisquer suplementos caros apenas bons sólidos alimentos nutritivos.

Em relação ao exercício, a melhor maneira de adicionar peso é ganho muscular. Para fazer isso você precisa de um plano de treinamento bem pensado força. Siga o link colado abaixo para encontrar um treino iniciantes grande em WebMD

http://men.webmd.com/workout-tips

Conforme você avança, você pode encontrar alguma informação adicional aqui

http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/6-tips-for-successful-weight-lifting-workouts

http://men.webmd.com/guide/strength-training-program-men


Como eu disse anteriormente a chave para o ganho de peso saudável é com uma nutrição completa e um plano de exercícios tanto de que você pode encontrar aqui no WebMD. Para estar no lado seguro, certifique-se de verificar com o seu médico antes de começar.

Eu tinha uma taxa extremamente alta metabólica e era um atleta competindo em artes marciais. Eu tinha que ganhar peso para competir com adversários mais fortes em uma classe peso pesado. Vamos mantê-lo simples, três elementos-chave lhe permitirá ganhar massa muscular/peso.

1. Descanse - Obter dois dias/semanas de descanso para se recuperar do treinamento. Você cresce quando você está descansando. Você pode dividir os dois dias ou tê-lo simultaneamente. Acalme-se, nesses dias e não fazer nada muito físico.

2. Trem - Levantar pesos pesados com poucas repetições para 1 1/2 hora e depois fazer mais 30 minutos de pliometria. No dia seguinte, faça-o em sentido inverso. Repita este ciclo durante a semana. Se você é um atleta, você precisa estender o tempo de treinamento até 3 horas em um dia. Quando em execução, fazer sprints. Do alto impacto, exericises de alta intensidade. Não realizar treinamento à distância, a resistência. Se você tem que correr, não ir mais de 3 quilômetros.

3. Coma - Consumir uma grande quantidade de carboidratos de vegetais e frutas. 3/4 de sua refeição deve ser carboidratos para dar-lhe energia e pacote de gordura necessária. 1/4 da sua refeição deve ser proteína para construir músculos. Ao contrário da crença popular, você precisa de muito armazenamento de gordura para que o corpo seja saudável e construir músculos. Volume de consumo de proteínas com base em seu peso corporal não é precisa para todos, alguns corpos não irá utilizar a proteína extra. Você quer que o carb de energia para empurrar mais e crescer mais/mais forte. Comer arroz, massas, batatas e com cada refeição. Você vai até a granel em tamanho/força, acrescentando 10 quilos de músculo como me dentro de um mês. Se você ficar muito volumoso, e precisa aparar para baixo para fazer peso para a competição atlética, em seguida, reverter a dieta, comer mais proteínas e menos carboidratos. Sempre beber uma tonelada de água!

Encontrar pessoas com objetivos semelhantes para treinar com o! Não é apenas sobre a construção de seu corpo, é também sobre a construção de uma comunidade. Boa sorte!


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