Dietas para a circulação de sangue


A circulação de sangue envolve uma intrincada rede de seu coração, pulmões e vasos sanguíneos que aumenta o fluxo de sangue com seus nutrientes e oxigênio a partir do seu coração e pulmões para as células de todo o seu corpo. Degeneração destes tecidos pode afetar a circulação sanguínea e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Fatores dietéticos, incluindo açúcar, colesterol, gordura e micronutrientes, também podem afetar a circulação sanguínea. Consulte seu médico sobre a sua saúde cardiovascular e dieta.

Dieta Mediterrânica

A dieta mediterrânea, entre dieta mais saudável e mais estudado do mundo, pode prevenir doenças cardiovasculares e melhorar a circulação sanguínea. A dieta mediterrânica é uma dieta saudável para o coração composto de comer muita alimentos de origem vegetal, que incluem frutas e vegetais frescos, grãos integrais, leguminosas, sementes, nozes e azeite, com quantidades muito baixas de carne vermelha. A dieta mediterrânea inclui alimentos que contenham gorduras saudáveis, como a gordura monoinsaturada do azeite e ômega-3 os ácidos gordos em nozes, sementes de linhaça e peixes gordos, como salmão, sardinha, arenque e linguado, e evita alimentos com gorduras saudáveis, como como a gordura saturada em carne e gordura trans em alimentos processados. Gorduras saudáveis reduzem o colesterol LDL, o mau colesterol, melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e diminuir o risco de doenças cardiovasculares, tais como doença cardíaca coronariana e acidente vascular cerebral, enquanto gorduras saudáveis aumentam o colesterol LDL, prejudicar a saúde dos vasos sanguíneos e elevar o risco de doença cardiovascular. Uma pesquisa feita por cientistas da Simmons College, em Boston, e publicado na revista Circulation em 2009 descobriu que uma maior adesão à dieta mediterrânea está associada a um menor risco de doença cardíaca coronariana e acidente vascular cerebral em mulheres.

Dieta hipossódica

Diminuir o sódio em sua dieta pode reduzir o risco de pressão alta e derrame. O excesso de sódio na dieta pode aumentar a pressão arterial, um fenômeno que afeta a saúde de sua circulação sanguínea. A pressão arterial elevada aumenta o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, como o AVC. Evite comer alimentos processados e fast que geralmente são ricos em sódio. Em vez disso, consumir alimentos integrais, como frutas e verduras, legumes e grãos integrais que são de baixo teor de sódio.

Dieta de baixo índice glicêmico

Comer alimentos com baixo índice glicêmico, como a cevada, amendoim e uva, pode reduzir o risco de danos nos vasos sanguíneos associados com açúcar elevado no sangue. Uma pesquisa feita por cientistas do Instituto de Jan van Breemen em Amsterdã, na Holanda e publicado em mediadores da inflamação, em 2010 relatórios de açúcar elevado no sangue provoca alterações nos vasos sanguíneos pequenos, particularmente para as células que a linha do interior do vaso sanguíneo. Índice glicêmico é uma medida da velocidade de açúcar a partir de alimentos entra na corrente sanguínea. Quanto menor o índice glicêmico, mais lenta do açúcar é absorvida, dando-lhe tempo para transportar o açúcar do sangue para as células.

Ferro dieta rica

Uma dieta rica em ferro pode melhorar a circulação sanguínea de oxigênio. Hemoglobina, uma substância com ferro encontrado em suas células vermelhas do sangue, carrega o oxigênio dos pulmões para as células de todo o seu corpo. Os alimentos ricos em ferro incluem carne, peixe, aves e vegetais verdes.