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Cerca de 8,3 por cento da população dos Estados Unidos sofre de diabetes. Dr. Robert J. Buynak, o autor de Diet Dr. Buynak do Diabetes 1-2-3, criou uma abordagem em três frentes para perder peso. Perder peso pode reduzir o risco de doenças do coração, que é a principal causa de morte entre pessoas com diabetes. Converse com seu médico antes de iniciar um novo plano de dieta.

Identificação

Dr. Buynak é um clínico geral e instrutor de clínica na Indiana University School of Medicine, cujo livro, o 1-2-3 Dr. Buynak da dieta do diabetes, foi publicado pela American Heart Association. O livro detalha um programa de três etapas projetado para ajudar as pessoas com diabetes gerir a sua dieta para perder peso e mantê-lo a longo prazo, ao mesmo tempo mantendo seu nível de açúcar no sangue estável. Abordagem do Dr. Buynak é para examinar os alimentos que você come, fazer mudanças para as refeições que você come pode ser saudável e manter essas mudanças para o resto de sua vida.

Hábitos Alimentares

Dê uma olhada em seus hábitos alimentares antes de fazer alterações. Em vez de prometendo cortar todos os alimentos não saudáveis em sua dieta ou nunca comer seus alimentos favoritos de novo, dê uma olhada nos alimentos que você come em uma base regular que você não pode mesmo saber são ricos em gordura e calorias. Leia todos os rótulos dos alimentos antes de comer para que você saiba exatamente quantas calorias você está consumindo todo o dia.

Calorias

Comece pensando nos alimentos que você come em uma base regular e escolher cerca de 500 calorias você pode fazer sem. Para perder peso, o Dr. Buynak recomenda comer apenas tantas calorias como você pode queimar a cada dia com o exercício e atividade física. Este número vai variar de acordo com seu tipo de corpo, mas alterando o tamanho da porção e eliminar de alto teor calórico itens de sua dieta irá ajudá-lo mais perto de seus objetivos de perda de peso.

Manutenção

Segundo o Dr. Buynak, perda de peso não é uma tarefa fácil, especialmente se você está acostumado a comer alimentos calóricos em uma base regular. Você deve usar o auto-controle, a fim de manter sua perda de peso e permanecer motivado. A fim de perder peso e mantê-lo, você deve mudar seus hábitos alimentares para o bem. Embora comer seus alimentos favoritos, ocasionalmente, com moderação é OK, a maioria dos alimentos que você come deve ser de baixo teor calórico das refeições com uma variedade de frutas e legumes.