As melhores fontes de fibra alimentar insolúvel


A fibra dietética é muitas vezes referido como ou volumoso ou a granel, uma vez que ajuda o corpo no processo de digestão. Ao contrário de alimentos que contenham proteínas, carboidratos ou gorduras, fibra não pode ser metabolizado pelo seu corpo, e ele passa rapidamente pelo estômago, intestino delgado, cólon e, em seguida, é eliminada. Embora muitos alimentos contêm fibra alimentar insolúvel, é mais eficaz para adquirir este composto vital das melhores fontes.

Farelo de cereais

Farelo de flocos de cereais, ou farelo, contém entre 6 g para 9 g de fibras insolúveis por porção, tornando-se a melhor fonte de fibra alimentar insolúvel disponível, de acordo com o Inverno Griffith e seus colegas no livro, Guia Completo para sintomas da doença, e Cirurgia. Os autores recomendam a adição de farelo de cereais para a sua dieta lentamente, começando com 1/4 de xícara por dia, como uma introdução súbita de este alimento rico em fibras pode atrapalhar seu aparelho digestivo.

Lentilhas

Lentilhas não só são ricos em fibra dietética insolúvel, são também naturalmente de baixo teor de gordura ao mesmo tempo proporcionar elevados níveis de proteínas e vitaminas. Todos os tipos de lentilha, incluindo preto, branco, marrom, verde, amarelo e vermelho são uma das melhores fontes de fibras insolúveis para a saúde digestiva melhorada. Ao contrário dos feijões secos, lentilhas não exigem um pré-embebição antes da cozedura. Cerca de 7 g de fibra insolúvel por cento 25 do valor diário recomendado são em 1/2 xícara de lentilhas.

Pipoca

Pipoca sem manteiga é uma grande fonte de fibras insolúveis. É extremamente baixo em gordura e perda de peso e conducente a manutenção. Uma xícara de pipoca contém 1,2 g de fibra e apenas 31 calorias, de acordo com William Castelli nas curas de colesterol livro. É importante comprar grãos de milho e não pré-embalados sacos de pipoca, como o teor de gordura pode triplicar rapidamente e incluir gordura trans, o que pode impactar negativamente a sua saúde e do trato digestivo. Castelli recomenda ar estalando amêndoas inteiras em casa para obter a fibra insolúvel colesterol que pode também, indiretamente, mais baixo.