Vs Ganho de Peso. Perda de Peso



Se você quer ganhar peso ou de perdê-lo, a fórmula é simples. Você deve ajustar sua ingestão calórica e nível de atividade para criar um superávit ou déficit de calorias. Metabolismos das pessoas diferem, razão pela qual uma pessoa se esforça para ganhar peso, enquanto outra pessoa está freneticamente tentando manter os quilos extras fora. Não importa de que lado da cerca metabólica está em chegar ao peso que você quer é um processo relativamente simples.

Causas de Ganho de Peso

O ganho de peso acontece quando o número de calorias que você ingere excede o número que você está queimando através de atividades cotidianas e exercícios. As pessoas que têm empregos sedentários muitas vezes ganha peso porque a sua actividade diária não é alta o suficiente para queimar as calorias que comem. As pessoas que comem regularmente de alto teor calórico das refeições e lanches também tendem a ganhar peso. O ganho de peso também pode ocorrer se você adicionar o músculo para o seu quadro. Se você ganhar peso, por essa razão, não se preocupe músculo é muito mais compacto do que a gordura, e provavelmente não vai fazer com que você tem que comprar calças o próximo tamanho maior. Se você recentemente começou a tomar um novo medicamento legal e estão experimentando o ganho de peso, verifique com seu médico, pois isso pode ser a causa.

Ganho de peso Estratégias

Se você está tentando ganhar peso, você pode fazê-lo através do aumento do número de calorias que você come. Escolha alimentos saudáveis, como comer de alto teor calórico das refeições de fast food, por exemplo, vai ajudar você a ganhar peso, mas pode causar problemas de saúde como colesterol e pressão arterial elevada. Proteína em pó, manteigas, pães integrais e vegetais amiláceos podem ajudá-lo a ganhar peso. Aumente porções também.

Razões para a perda de peso

As pessoas perdem peso quando eles gastam mais energia do que está consumindo. Isso pode acontecer involuntariamente se você ficar doente, ou se você aumentar o seu nível de atividade, sem aumentar a quantidade de alimento que você come. Pessoas com uma tireóide hiperativa pode perder peso devido a um aumento do metabolismo, enquanto as pessoas com doença celíaca podem perder peso de absorção insuficiente de nutrientes. Muitas outras doenças, bem como as drogas de prescrição, também pode causar a perda de peso. Se ocorrer perda de peso inexplicada, contacte o seu médico. Muitas vezes, porém, a perda de peso ocorre devido ao não consumo de calorias suficientes.

Perda de peso Estratégias

Se você quer perder peso, você pode fazê-lo, diminuindo o número de calorias que você consome a cada dia. Destinam-se a perder não mais do que um ou dois quilos de excesso de peso por semana, como a perda de peso rápida tende a diminuir a massa muscular magra, o que pode causar ganho de peso rebote e uma aparência flácida. Remover 500 calorias de sua dieta para perder cerca de um quilo a cada semana. Aumentar a quantidade de exercício que você faz para queimar ainda mais calorias em excesso. Exercícios intensos como corrida, natação e ciclismo pode queimar mais de 600 calorias por hora.