Como perder dois quilos por semana com a dieta


Perder dois quilos por semana é bastante fácil com a quantidade certa de motivação e determinação. Tenha em mente que a dieta é tanto sobre a estrutura da mente como são os alimentos que você come. Com a perspectiva adequada, você pode ter sucesso em quase tudo. Embora possa ser tentador às vezes para chegar a um um suplemento de perda de peso que pode acelerar o processo de perda de peso de 2 libras é o mais saudável taxa de lançar o seu excesso de peso.

Use uma calculadora de calorias para determinar o número de calorias que você precisa consumir para perder peso. Queimar mais calorias do que você consome é fundamental para qualquer perda de peso. Use a calculadora de calorias na seção Recursos para determinar isso. Digite sua idade, sexo, peso atual e nível de atividade física, juntamente com sua meta de peso. A calculadora vai lhe dizer quantas calorias você precisa consumir por dia para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Aumente a ingestão de frutas e vegetais. Quatro porções diárias de frutas e cinco porções diárias de vegetais dá ao seu corpo as vitaminas e minerais de que necessita. Eles são baixos em calorias e rica em fibras, tornando-os uma opção saudável para lanches e os lados com suas refeições. Comer seus vegetais queimaduras-primas em vez de cozido mais calorias também.

Coma carboidratos mais complexos, como pães integrais, massas de trigo integral, aveia, farelo de trigo, arroz integral e feijão, que enchem-lo mais cedo e mantê-lo sentir-se cheio por um longo período de tempo. Os açúcares nestes carboidratos versus aqueles em carboidratos simples, como pão branco e arroz, refrigerantes, biscoitos e bolos demoram mais para quebrar e entrar na corrente sangüínea. Isso resulta em níveis de insulina regulamentados, mais energia e menos necessidade de lanche.

Escolha fontes de proteína saudáveis. A carne vermelha e de porco são ricos em gordura saturada e calorias; comer grandes quantidades destes durante a semana pode dificultar a sua tentativa de perder 2 libras. regularmente. Opte por aves de carne branca ou peixe, como salmão ou linguado; peixe tem menos gordura saturada e colesterol do que a carne vermelha, tanto e de aves, e é mais baixa em calorias. Apontar para duas a três porções por semana, embora mais está OK, se você escolher.

Beber água no lugar de bebidas de alta açúcar. A água é a melhor bebida que você pode beber. Ela limpa os rins de toxinas que podem impedir a perda de peso ocorra e mantém você hidratado também. Muitas vezes, seus erros corpo de desidratação de fome, e beber um mínimo de oito 8 onças. copos de água por dia pode impedir isso. Um copo antes de cada refeição impede de comer demais, enquanto a água potável entre as refeições pode deter a vontade de lanche.

Exercite-se regularmente. Para perder 2 libras. cada semana, você precisa queimar 1.000 calorias a mais do que você consome a cada dia. Tomando uma caminhada rápida, natação, andar de bicicleta ou caminhadas são todas as formas saudáveis de conseguir isso. Comece com 30 minutos por dia, cinco dias por semana. No entanto, para alcançar o máximo de resultados, apontar para 60 minutos por dia. Qualquer movimento adicional através de seu dia também ajuda. Parque na extremidade do estacionamento, tomar as escadas em vez do elevador ou jogar tag com seus filhos.