Como usar suplementos de fibras para dietas


A fibra dietética é um tipo de hidrato de carbono que o corpo é incapaz de digerir. A fibra é classificada em duas categorias, solúvel e insolúvel. De acordo com a American Heart Association, fibra está associada a um risco reduzido de doença cardiovascular e diminuição do colesterol LDL levels.Soluble fibra é encontrado em alimentos, incluindo citrinos, feijão, cevada, aveia, farelo, ervilhas e de polpa de maçã. A fibra insolúvel é prevalente em grãos mais inteiros, repolho, cenoura, beterraba, maçã pele, couve-flor e brócolis. A dose diária recomendada de fibras é de 25 g. O uso de suplementos de fibras pode ser recomendada para pessoas que sofrem de prisão de ventre ou síndrome do intestino irritável.

Adicionar Suplementos fibras à sua dieta

Reúna-se com um nutricionista para discutir o seu interesse em incorporar fibras em sua dieta através de suplementos. Grave a sua ingestão de pelo menos dois dias da semana e um dia de fim de semana antes do encontro. Isso permite que o nutricionista para entender melhor seus atuais hábitos alimentares.

Determinar a quantidade de fibra já incluído em sua dieta diária. O uso de suplementos de fibra não é prejudicial, mas não deve ser usado para substituir a fibra alimentar encontrada em frutas, vegetais e cereais integrais. Incorporar suplementos de fibras em sua dieta para atingir a recomendação de 25 g por dia.

Escolher e comprar um suplemento de fibra de as várias marcas disponíveis em sua mercearia local ou farmácia. Leia atentamente as instruções e tamanho da dose recomendada, pois podem variar entre os produtos.

Adicionar suplemento de fibra em pó para sua bebida de escolha. Encontram-se disponíveis tanto como aromatizantes ou sem sabor. Suplementos sem sabor funcionam melhor em café ou chá, enquanto variedades de sabor melhorar bebidas como água ou com gás.

Experimente vários tipos de suplementos de fibras disponíveis como biscoitos ou pílulas se as versões em pó não funcionam para você. Acomode-se em uma rotina diária, que incorpora uma dieta saudável, inclusive de fibra alimentar e seu suplemento de fibra de escolha.