Como colocar fibra na dieta de uma criança


Segundo a Associação Americana do Coração, crianças com idades entre 12 e 36 meses precisa de cerca de 19g de fibras em sua dieta a cada dia. Para algumas famílias, esta exigência dietética pode ser difícil de encontrar, especialmente quando seu filho é um comedor enjoado. Felizmente, há uma abundância de métodos que você pode usar para chegar a esta dose diária recomendada (RDA).

Mantenha um diário alimentar. Embora a maioria dos diários de alimentos são utilizados para monitorar calorias no processo de perda de peso, também pode ajudá-lo a contar as gramas de fibra na dieta de seu filho. Como você se tornar mais familiarizado com o teor de fibras na alimentação, ele vai se tornar uma segunda natureza e você não precisa necessariamente usar o diário tanto quanto antes.

Adicionar mais frutas na dieta do seu filho. As frutas são uma grande fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes, e são ricos em fibra alimentar. Uma única xícara de framboesas contém 8g de fibra, de acordo com a Clínica Mayo. Isso é pouco menos da metade da RDA de uma criança. No entanto, também é possível encontrar uma grande quantidade de fibras na peras, maçãs, amoras e morangos.

Vire-se para legumes. Além de frutas, legumes também contêm muita fibra. Alcachofras são de longe o. Mais rica em fibras de seus veggies, mas você também pode incorporar ervilhas, brócolis, couve, milho doce-de-bruxelas e batatas na dieta do seu filho para aumentar a ingestão de fibra

Tente legumes. Lentilhas, feijão preto, feijão, ervilhas e feijão têm entre 10g e 16g de fibras por xícara, de acordo com a Clínica Mayo.

Vá com uma espera velha, como grãos integrais. Apesar de grãos integrais não tem fibra, tanto quanto as frutas, vegetais e legumes, eles ainda são uma boa fonte de fibras para o seu bebê. Certifique-se de ler a embalagem para determinar o quanto de fibra está em uma porção, mas normalmente você não pode dar errado com macarrão integral, grão inteiro cereais (aveia ou farelo de cereais), pães de grãos integrais (centeio, aveia , cevada ou trigo) e arroz integral.

Fale com o seu pediatra sobre um suplemento de fibras. Se você ainda é incapaz de alcançar a 19g de fibras na dieta de seu filho, discutir a possibilidade de um suplemento de fibras. Suplementos não são necessariamente a melhor escolha; frutas, verduras, legumes e grãos integrais são muito mais nutritivos.