Como a quantidade de sódio é permitido em um dia em uma dieta pobre em sódio?


Dieta hipossódica ou dietas contendo entre 1.500 mg e 2.000 mg de sódio por dia, são essenciais para uma dieta saudável. Além disso, se você é americano Africano, são mais de 40 anos de idade ou tem pressão alta, você deve manter sua ingestão de sódio para não mais do que 1.500 mg de sódio por dia, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Significado

O sódio é necessário para a transmissão nervosa, o transporte de nutrientes, absorção de nutrientes, manutenção do volume normal de sangue e a pressão sanguínea normal. Ingestão excessiva de sódio leva a níveis anormais de retenção de fluidos em seu corpo, culminando em níveis acima do volume normal de sangue. Quando o volume de sangue permanece elevada por um período prolongado de tempo, a sua pressão arterial aumenta. Pressão arterial alta prolongada pode levar a doenças cardíacas e doenças renais.

Alta de sódio Foods

Um sanduíche de adulto em seu restaurante favorito fast food contém praticamente loteamento de sódio o dia inteiro. Um sanduíche de frango grelhado tem outra maneira saudável, tanto quanto 1.000 mg de sódio. Sopas preparados comercialmente incluindo sopa enlatada e sopas em restaurantes são carregados com o sódio, em média, entre 1.000 e 1.700 mg de sódio por porção. Aspersão mesmo apenas ¼ colher de chá. de sal sobre o seu alimento acrescenta 600 mg de sódio, quase a metade de seu total, se você está seguindo um plano de 1.500 mg de sódio de baixa.

A dieta DASH

DASH significa a abordagem dietética para parar a hipertensão. A dieta DASH foi criado pelo National Institutes of Health, que se baseia em um estudo clínico que testou os efeitos dos nutrientes nos alimentos sobre a pressão sanguínea. Promove a entrada de baixo teor de sódio de 1,500 a 2300 mg por dia, para além de aumentar o seu consumo de frutas e vegetais. No plano DASH, você comer 4 a 5 porções de frutas e 4 a 5 porções de legumes por dia.

Considerações

Diminuir sua ingestão diária de sódio, se você geralmente comem cerca de 4.000 mg por dia, até 2000 mg por dia, foi mostrado para reduzir a pressão arterial por 2 a 3 mm Hg, se você tem pressão arterial normal, de acordo com um 2007 de Julho/Agosto artigo do Dr. Scott Shelby, publicado em Saúde ACSM e Fitness Journal. Aumentar a ingestão de fibras de frutas, vegetais e grãos integrais também pode baixar a pressão arterial por 1,2-1,3 mm Hg, de acordo com o artigo.