Como perder gordura interna da coxa

Não importa se você é homem ou mulher, jovem ou velho, as chances são de que em um momento ou outro, você já se perguntou como perder gordura interna da coxa. Embora isso possa ser um ponto de conflito importante para um número de pessoas, não é impossível perder gordura a partir desta localização. Para melhores resultados, certifique-se de trem de força, participar de exercício cardiovascular, comer bem, e beber muita água.

Trem de Força

Uma das ferramentas mais importantes para ajudar você a perder gordura interna da coxa é o treinamento de força. Treinamento de força refere-se ao levantamento de pesos, que não só ajuda a aumentar a massa muscular, mas também acelera o metabolismo, o que, consequentemente, aumenta a taxa em que a gordura é queimada. Um dos melhores exercícios que você pode fazer se você está interessado em perder gordura interna da coxa é o agachamento. Squats são um ótimo exercício, porque eles podem ajudar a fortalecer e tonificar praticamente todos os músculos na parte inferior do corpo. Para executar um agachamento, começar por de pé contra uma parede. Traga seus pés para fora cerca de três metros na frente de você, certificando-se que eles são espaçados um pé de distância. Pressione seu back-up firmemente à parede. Respire fundo, e dobrar os joelhos, afundando lentamente o seu atraso para o chão, como se estivesse sentado em uma cadeira. Uma vez que suas pernas estão dobradas em um ângulo de 90 graus, expire sua respiração e usar os músculos de suas pernas para empurrar-se de volta para sua posição inicial. Fazer pelo menos três conjuntos de dez repetições deste exercício, a fim de obter resultados óptimos.

Andar

Andar a pé é outra ferramenta importante que pode ajudar a perder gordura interna da coxa. A investigação descobriu que o exercício cardiovascular, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, é uma das melhores maneiras que você pode reduzir a gordura em seu corpo. Para melhores resultados, tente caminhar pelo menos 30 minutos a cada dia. Enquanto esse tempo deve ser feito de forma otimizada em um pedaço grande, a pesquisa constatou que você pode quebrar o tempo em seções menores e ainda conseguir benefícios. Por exemplo, se você não tem tempo suficiente para caminhar por 30 minutos a uma hora, quebrar a sua sessão em três sessões de 10 minutos.

Coma certo

Comer alimentos que são ricos em fibras e pobre em gorduras e calorias, como frutas, verduras e carnes magras, também será muito importante para alcançar seu objetivo de perder gordura interna da coxa. Para melhores resultados, tentam manter as recomendações da pirâmide alimentar de seis a 11 porções de grãos integrais, 2-3 porções de frutas, carnes magras e laticínios, e três a quatro porções de legumes por dia.

Beba muita água

Finalmente, não se esqueça de beber muita água, para perder gordura interna da coxa. Beber água não só é importante para manter-se hidratado, mas também ajuda na eliminação de toxinas do corpo que podem ser potencialmente auxiliar no armazenamento de gordura. Certifique-se de ter pelo menos 64 onças de água por dia, e mais, se você está participando de exercícios de alta intensidade.