Quanto tempo de exercício para perder peso

Sua pergunta a velhice: quanto tempo devo exercitar para perder peso? Os especialistas concordam, o tempo de exercício para perder peso é um tópico importante. Ninguém tentando perder quilos quer desperdiçar energia em treinos longos que não produzir resultados. Então, quanto tempo é tempo suficiente? Bem, há ENTIS número mágico, mas não há uma resposta.

Qual é a perda de peso?

A perda de peso requer uma deficiência de calorias. Você precisa queimar mais calorias do que você come. A quantidade de exercício que você precisa para perder peso vai depender do número de calorias que você tome pol É por isso que a dieta combinada com exercício físico é tão importante. Não importa quanto tempo o seu treino, você não vai ver os resultados, se você comer tanto quanto você queima.

Fazendo as contas

Manter uma contagem de calorias precisa é apenas uma parte do quebra-cabeça. Uma vez que você sabe o quanto você tem tomado, você pode fazer a matemática de quanto você precisa para queimar. Leva 3.500 calorias queimadas para perder uma libra. Se você queimar 300 calorias por treino, vai demorar quase 12 exercícios para você perder uma libra. Se você também cortar 300 calorias por dia, você vai dobrar seus resultados.

Para perder o recomendado 1-2 libras por semana, você precisa ter um déficit calórico, a partir de dieta e exercício, de 3500-7000 calorias. Isso pode significar o corte 250-500 calorias por dia, mais um adicional de queima de 250-500 calorias por dia. Com esta equação torna-se claro, por quanto tempo você se exercita, não importa tanto quanto quantas calorias você queima ao fazê-lo.

Queimar mais calorias

Para obter o maior retorno para seus investimentos, ir para o exercício cardio e variar sua intensidade. Circuito de formação é uma das maiores queima de calorias exercícios de cardio, que irá reduzir o tempo gasto na academia. Treinamento Cruz pode manter sua queima calorias-se tão bem, variando atividade do dia a dia. Isso mantém os músculos confuso e mantém alta queima de calorias. O importante é calorias queimadas durante o exercício. Isso é o que determina a duração da actividade. Quantas calorias você está tentando queimar? Aqui estão alguns exercícios e suas calorias queimar por 30 minutos:

Correr ou fazer jogging (5 mph) = 295 calorias

Natação (estilo livre lento voltas) = 255 calorias

Aeróbica = 240 calorias

Bicicleta (10 mph ou mais) = 195 calorias

Caminhada (3,5 mph milhas) = 140 calorias

Treinamento de peso (leve treino) = 110 calorias

Como você pode ver, a atividade que você escolher afetará quanto tempo você precisa de exercício para perder peso. Correndo por 30 minutos vai render mais calorias queimadas depois caminhar por 30 minutos. O importante é começar em algum lugar. Queima algumas calorias, é melhor então nenhum. Se não puder correr, depois a pé. Pode levar mais treinos para queimar as calorias 3500, mas você ainda vai perder peso. Lembre-se, a perda de peso é uma maratona, não um sprint.