Como proteger seu joelho enquanto correndo em uma esteira

Você precisa proteger seu joelho durante a execução ao ar livre ou em uma esteira. Nós todos sabemos que a corrida tem grandes benefícios à saúde: queima calorias, melhora o sistema cardiovascular e mantém seu corpo bem tonificado. No entanto, devido à natureza de alto impacto de correr, seria prudente para minimizar o risco de lesões no joelho. Seus joelhos são as articulações maiores e mais complexas em seu corpo e apoiar todo o seu peso. Quando você correr na esteira, você aumenta as forças que seus joelhos têm de lidar. Lesões no joelho pode afetar sua vida diária muito, e que a melhor coisa a fazer é evitar que isso aconteça. Vamos dar uma olhada no que você pode fazer para proteger os joelhos durante a utilização da esteira.

Os sapatos certos

Escolhendo o direito sapatos para os seus pés é uma das formas mais importantes de se proteger de atrair lesões no joelho. Há sapatos diferentes para os corredores diferentes, uma loja de esportes de bom pode ajudar você a descobrir se você é um overpronator, um underpronator ou um pronador neutro. Bons sapatos têm um ajuste perfeito, estão confortavelmente acolchoadas por dentro e amortecer o impacto quando você executar.

A esteira Direito

Esteiras mais modernas têm superfícies que amortecem o impacto, quando seus pés tocam o chão. Nem todo esteira oferece o mesmo tipo e qualidade de absorção de impacto. Esteiras mais velhos muitas vezes têm superfícies que são tão difíceis, eles podem levar à lesão no joelho. Se você tem a opção de escolher sua esteira, certifique-se de testar a sua sensação. A melhor esteira dá-lhe a mais suave de execução com o mínimo impacto sobre os joelhos.

Aquecendo

Correndo com músculos frios é a principal causa de lesões no joelho. Antes de começar a exercer plena aceleração, certifique-se de fazer um aquecimento e alguns alongamentos dinâmicos. Este solta os músculos e tendões e recebe o sangue flui, o que irá prevenir lesões.

Forma bom funcionamento

A forma como você executa afecta grandemente as forças joelhos têm de lidar. Formulário em execução adequada minimiza as forças de impacto e maximiza a estabilidade. Existem algumas dicas que você deve sempre ter em mente. Você deve cair sobre a bola do seu pé não, o seu calcanhar. Você nunca deve tocar o chão na frente de seu centro de gravidade, pois a execução é quase um movimento para a frente caindo. Evite esticar os joelhos, você quer mantê-los sempre, pelo menos, levemente dobrados. Idealmente, você deve deixar seu movimento de corrida ser avaliada por um treinador de corrida ou um fisioterapeuta especializado em esportes, mas que pode não ser sempre possível.

Descanso e Recuperação

Você precisa dar o seu corpo o tempo para descansar e recuperar das tensões que você colocou sobre ele, executando. A principal causa de problemas no joelho é overtraining. Quando você se permite muito pouco tempo entre as execuções, os tendões e músculos e em torno de seu joelho pode ficar irritado e tenso demais. Para evitar lesões, você deve ter um dia de folga entre as execuções. Certifique-se de ouvir o seu corpo, se você sentir dor no joelho depois de uma corrida, dar o seu corpo tempo para descansar e se recuperar.