Como melhorar o Vigor com alimentos - Best Foods para aumentar a resistência


bis entendida como a sua capacidade de sustentar a atividade física. Assim como um carro funciona com eficiência quando você fornecer o combustível mais alta qualidade, o corpo humano precisa de alimento adequado para o desempenho ideal. Resistência ou resistência em grande parte depende de que tipo de alimento que você está comendo na sua dieta diária. O seu corpo está recebendo nutrientes suficientes para abastecer suas atividades diárias? Alimentos diferentes dão diferentes níveis de energia. Alguns alimentos dão energia constante enquanto existem alimentos que fornecem uma rápida explosão. Para melhorar a resistência, você precisa escolher o tipo certo de alimentos, de modo que eles podem mantê-lo durante todo o dia com energia.

Suas necessidades de nutrientes depende da quantidade de atividade física que você faz. À medida que aumenta o nível de suas atividades físicas, você precisa ajustar sua dieta e incluir proteínas, carboidratos, minerais, vitaminas, fitonutrientes, gorduras e calorias totais. Se você se exercita ou o seu trabalho é fisicamente exigente, você terá que cumprir suas exigências diárias de mais nutrientes do que outros para aumentar a resistência. Para melhorar a resistência, mantendo-se hidratado é tão importante como a água é necessária para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo. Alimentos Vigor impulsionar vai encher seu corpo com força e vitalidade.

Os nutrientes importantes que o nosso corpo necessita para obter resistência são:

Complexos de vitamina B

Todas as vitaminas do complexo B, como B, B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 e B-12 aumenta o nível de energia em nosso corpo. Estas vitaminas ajudam no metabolismo de alimentos em energia. Cada vitamina tem sua importância, como a vitamina B-6 ajuda a metabolizar proteínas para construir músculos e vitamina B-12 converte carboidratos em energia e assim por diante.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 é outro nutriente que fornece energia para as células bodys e ajudar na produção de proteínas e os músculos contraindo quando o nosso corpo realiza qualquer movimento físico. É um nutriente essencial para a construção de sua resistência.

A vitamina C

Depois de um treino intenso, a vitamina C ajuda a musculatura a recuperar mais rapidamente e aumenta a resistência.

A vitamina D

A vitamina D é absorvida dos raios ultravioleta do sol e é significativo para a resistência crescente.

A vitamina E

A ingestão de vitamina E ajuda na absorção de oxigênio e você terá energia para trabalhar ainda mais e, eventualmente, você pode trabalhar por longo período de tempo sem ser esgotado. A vitamina E tem a capacidade de proteger os músculos de ficar danificado durante a actividade física.

Todas estas vitaminas podem ser obtidas a partir de diferentes fontes de alimento ou pode ser tomado como suplemento. Escolhendo alimento direito e implementá-los em sua dieta diária vai ajudar a aumentar a sua resistência e durabilidade.

Carboidratos

A fonte de combustível mais estimulante do corpo é os hidratos de carbono. Eles ajudam a aumentar o nível de energia e diminui a secreção de insulina. Eles prevenir a fadiga e manter os níveis de energia elevada durante todo o dia. Incorporar cem por cento de grãos inteiros pães, massas, cereais, aveia, arroz integral, cevada e na sua dieta regular. Eles contêm a gema farelo e alguns outros nutrientes que aumentam a sua resistência.

Gorduras monoinsaturadas

Gorduras mono-insaturadas desempenham um papel essencial para dar energia ao corpo. Algumas fontes saudáveis de gordura, como amêndoas, nozes, sementes de linhaça, sementes de gergelim e peixes como salmão, cavala, atum, truta do lago, linguado, arenque e vegetal fornece resistência para trabalhar duro.

Legumes e Frutas

Vegetais de folhas verdes e frutas são boa fonte de vitamina A, D, K, E, cálcio e ácido fólico. Eles também contêm fitonutrientes que proporciona bem-estar físico e resistência. Impulsionadores de energia, como a frutose, ferro e glicose também pode ser obtido a partir de frutos e vegetais. Inclua vegetais de folhas verdes, verdes de mostarda, espinafre, repolho, nabo, alface, brócolis, couve, couve e etc leão verde em sua dieta. Eles também fornecem fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes que melhoram a função global do seu corpo e, assim, aumenta a resistência física e resistência.

As frutas são boa fonte de vitaminas e nutrientes. Todas as frutas cítricas fornecem vitamina C. Apple, laranjas, uvas, mamão, morango contêm fibras e vitaminas. Incluí-los em seu café da manhã vai encher o seu corpo com a energia e inspirá-lo para completar qualquer trabalho extenuante, sem qualquer esforço.

Água

Embora não seja um alimento, a água é um nutriente que é essencial para os processos altamente metabólicas, juntamente com o processo de digestão, a regulação da temperatura do corpo e de gestão de resíduos. Manter o corpo bem hidratado vai ajudar você a ter um melhor desempenho. Assim, para melhorar a sua resistência, sempre beber a quantidade adequada de água. Desidratação excessiva durante a execução de trabalho extenuante pode levar a problemas cardíacos, como aumento da freqüência cardíaca. Junto com a água, você pode consumir muito líquido, como suco de frutas, bebidas esportivas, etc que também melhora a resistência, mas limitar a ingestão de bebidas que contenham cafeína. Embora a cafeína dá um impulso de energia instantânea, mas o consumo excessivo de cafeína pode drenar sua resistência, causando perda de líquidos. Perda de líquido significa perder minerais essenciais e deixando o corpo desidratado. Ausência de fluido na massa muscular afecta o metabolismo. Quando o corpo não recebe o combustível necessário que precisa, ele se sente exausto e falta de energia.

Bebidas esportivas

Consumir bebidas esportivas é benéfico em provar de energia para o corpo, pois contêm eletrólitos e carboidratos e fornece proteção contra a desidratação e fadiga. Os hidratos de carbono, quando tomado em forma de açúcar simples, são usados para energia e digerido rapidamente. Electrólitos tais como sódio e potássio mantém os músculos hidratada por um período mais longo. É por isso que os atletas são sugeridas bebidas esportivas antes de suas performances para reduzir a fadiga e aumentar a resistência.

Café

Uma xícara de café ou chá da manhã pode proporcionar aumento de energia instantânea. Mas beber excessivo de chá e café ou cafeína produto pode causar desidratação.

Breakfast Foods

Um pequeno-almoço saudável é essencial para começar o dia e resistência edifício para permanecer ativo e energizado durante todo o dia. Incorporando cereais integrais, ovos brancos, pão e massas feitas de trigo integral, manteiga de amendoim, pitas e bagels e frutas ou suco de frutas na dieta pequeno-almoço vai melhorar a sua resistência e durabilidade significativamente. Alimentos integrais grãos cumpre o requisito de vitaminas e minerais essenciais e contém aminoácidos e zinco um mineral que é necessário pelo corpo para a construção de proteínas.

Os alimentos que são considerados os melhores para a resistência de longa duração são, arroz integral, aveia, cereais integrais, manteiga de amendoim, feijão, Açaí, suco de beterraba. Para além destes, outro alimento antigo conhecido como Chia tem sido benéfica para a resistência de longa duração. Sementes de chia são excepcionalmente rico em nutrientes e se transformar em gel no estômago para melhorar a hidratação e construir a resistência.

Se você se sentir enérgico ou cansado e lento, tudo depende do que você come. Quando sua dieta é composta de alimentos que têm baixo valor nutritivo, o seu corpo tem dificuldade de metabolizar-los e, como resultado você se sentir fraco e exausto. Portanto, selecionar alimentos que são ricos em valor nutricional, de modo que seu corpo pode facilmente metabolizá-los e você se sentir energizado.