Exercícios com halteres para ombros e costas


Halteres são elementos fundamentais para o desenvolvimento de músculos em todo o corpo. Aqui olhamos para alguns exercícios para os ombros de trabalho e nas costas.

Como exercício de ombro com halteres e de volta

Halteres são úteis para tonificar a massa muscular, aumento e marca com perfeição todos os músculos do corpo, além de ajudar a perder peso e melhorar a nossa posição. Neste artigo, vamos aprender algumas boas rotinas para trabalhar com halteres ombros e costas em casa ou no ginásio.

Sessões, repetições e descanso

Trabalhar com halteres é uma atividade cardiovascular. Como tal, como realizar atividades corretamente está servindo um mínimo de três sessões de treinamento, com 20 a 30 repetições por Sesin, e um ciclo de descanso entre cada Sesin. Este modo permite que você queimar gordura, construir msculo, e melhorar a circulação e oxigenacin durante o treinamento. Além disso, sessões de trabalho com pausas e de ver resultados mais rapidamente ativar e pode escalonar cada Sesin com crunches, lunges ou locais ocupados para um treino mais completo.

Trabalhar com halteres é uma atividade cardiovascular. Atende a um mínimo de três sessões de treinamento, com 20 a 30 repetições por Sesin.

Exercícios do ombro Dumbbell

Usando halteres leves a moderados de peso, você pode trabalhar os ombros fazendo estes exercícios:

Imprensa Militar: sintate com as costas retas e os joelhos afastados, os pés firmemente no chão. Pegue os halteres e levntalas até seus ouvidos, deixando os braços paralelos ao chão e cotovelos dobrados e para fora. Levante seu trecho braços, sempre deixando as palmas das mãos para a frente e para baixo para a posição inicial, que é uma repetição. Faça 20 repetições por série, em três sets. Assista ao vídeo

Elevações: são realizadas em pé, pés ligeiramente afastados e bem afirmou, e os halteres com as palmas tomadas no corpo. Para aumentos de frente, levantar cada braço estendido até que paralelo ao chão, a repetição é completada mais uma vez alta ea pose original ambos os braços. Os lados são feitas através do aumento dos pesos com os braços esticados e para o lado, deixando a braços paralelos ao chão. Estes podem também ser feitos com torso dobrado sobre o banco de exercício. Aumentos de vídeo laterais - Vídeo elevações frente

Dumbbell exercícios para voltar

Sessões de trabalho com pausas e permitir que você veja os resultados mais rapidamente.

Exercícios de volta com halteres são:

Remos: Coloque um joelho dobrado no banco, eo tronco inclinado para a frente, descansando a mão livre, se você preferir, deixando a mão do dumbbell em direção ao chão. Manter as costas retas, levante o cotovelo em cima da cabeça e halteres a altura do peito. Em seguida, voltar ao original pose, fazendo 20 repetições e três sessões com cada braço. Veja o vídeo.

Pullover: deitado no banco e com omplatos suportados, tornando o haltere com ambas as mãos e trazer os braços para cima, e depois reduzi-los a ser paralelo ao chão. Elevar o haltere até regressar à sua posição original e preencher uma repetição. Faça 20 repetições em três sessões. Assista ao vídeo

Shrug: Em pé com os pés ligeiramente afastados, fazendo os halteres com os braços esticados e liberado, para os lados do corpo. Dobre os joelhos levemente e depois sobe ombros, quase como quando você faz um gesto para dizer que você não sabe algo. A repetição é se reuniram para levantar, manter um segundo, e voltar para a pose original. Assista ao vídeo

Não se esqueça de aprender os exercícios para peito, pernas e glteos, a fim de completar sua rotina diária, tais como os de bceps e também trceps dumbbell.