Una repetición máxima, Cálculo de 1RM aproximadas

Un representante máximo en el entrenamiento con pesas es la máxima cantidad de peso se puede levantar en una sola repetición de un ejercicio determinado. Una repetición máxima se puede utilizar para determinar la fuerza máxima de un individuo y es el método para determinar el ganador en eventos tales como levantamiento de pesas y pesas competiciones. Una repetición máxima también puede ser utilizado como un límite superior, con el fin de determinar la "carga" deseada para un ejercicio.

Cálculo de 1RM aproximadas

Diversos protocolos de entrenamiento con pesas requieren levantar un porcentaje de 1RM del levantador. Sin embargo, muchos consideran que el riesgo de lesiones al intentar realizar una 1RM a ser mayor que cuando se realizan múltiples sistemas del representante. Por lo tanto, ha habido varias propuestas para formas de calcular una aproximación de la 1RM.

Hay dos fórmulas comunes que se utilizan para calcular el máximo representante. Si es el número de repeticiones realizadas y es la cantidad de peso que se usa, a continuación,

Epley Fórmula

Brzycki

Esta versión del cálculo del máximo de un representante se refiere a menudo como la Fórmula Brzycki de su creador, Matt Brzycki, y se puede escribir en términos de números enteros o aproximación decimal:

Fórmula 1 y la Fórmula 2 devuelven los mismos resultados de 10 repeticiones. Sin embargo, por menos de 10 repeticiones, formula 1 devuelve un máximo estimado ligeramente superior. Por ejemplo, si una persona puede levantar 100 libras en un ejercicio dado para 10 repeticiones, la estimación de una repetición máxima sería 133 libras para ambas fórmulas. Sin embargo, si la persona fuera a completar sólo 6 repeticiones, a continuación, fórmula 1 sería estimar un representante de un máximo de aproximadamente 120 libras, mientras que la fórmula 2 volvería una estimación de aproximadamente 116 libras.

Estos tipos de cálculos no siempre pueden producir resultados exactos, pero pueden ser usados como puntos de partida. El peso, entonces se puede cambiar según sea necesario para realizar el número de repeticiones requeridas por el protocolo de entrenamiento.

Varias fórmulas más complejas se han propuesto que utilizan diferentes coeficientes para diferentes números de repeticiones y, a veces incluso para diferentes ejercicios. Utilizando la misma notación que el anterior,

 Lander

 Lombardi

 Mayhew et al.

 O'Conner et al.

 Wathan

Uno calculadoras máximos rep se utilizan para predecir un representante de una elevación máxima. El grado de precisión puede variar en gran medida dependiendo de la experiencia del entrenamiento del peso y la composición muscular del deportista. Además, la mayoría de uno calculadoras máximo representante son diseño para entrenadores de fuerza experimentados, y aquellos con poca experiencia pueden encontrar su ser real máximo representante es mucho menor debido a que su sistema nervioso no puede manejar el estrés de un peso elevado. Esta prueba se debe realizar con un observador por razones de seguridad.